美型塑體從坐姿開始
久坐傷身彎腰駝背害處大
2002年,美國總統健康及運動委員會(president‘scouncilonphysicalfitnessandsports)為應對久坐的生活方式所帶來的日益嚴峻的問題創造了一個新詞──體力活動缺乏綜合症(sedentarydeathsyndrome)。專家稱:“有關體力活動缺乏綜合症的研究表明,久坐數個小時可能引發腰痛、高膽固醇、糖尿病及肥胖症等多種疾病。”換句話說,不管用哪種坐姿整天坐著,對你的身體都頗為有害。
並不是說坐沒坐相會讓你在一天之內變成駝背,但如果長此以往,你的肌肉又不夠強壯,你全身的骨骼就會變形。儘管目前還沒有哪項課題就人坐直時和駝背時內臟(如肝臟和脾臟)的體積變化進行過研究,但是我們知道的是,當你駝背時,你會傳遞出令人感覺你萎靡不振和情緒低落的訊號;當你坐直時,給人感覺你的心理狀態比較好。
要做到坐姿正確,需要注意三點
身體姿勢是對呼吸效果起決定性作用的因素。
1。無論椅子有沒有靠背,都要把腰伸直,儘量往後坐,把椅子坐滿。為保持這樣的坐姿,你需要和椅背保持一定距離,以防止自己癱靠在椅子上,同時你的雙腳應該穩穩地踩在地上。
2。保持身體核心穩定、開啟但別繃緊肩胛骨並挺直脊柱。膝蓋的位置要比腰稍微低一點。
3。挺胸,深呼吸,放鬆,膝蓋要和椅子的高度成90度角。
這是塑造優美姿勢不可欠缺的3背中個要點。而且坐的時候應下意識地拉緊背部和腹部的肌肉。還要注意椅子的高度和靠背的關係,椅子的高度應與自己的身高相適應。如果椅子的高度與身高不合的話,可能會出現會弓背的現象,要小心注意哦。
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