瘦腰Q&A 給“游泳圈放放氣”
飲食
1、減肥期內可以吃澱粉,但是要選擇澱粉的種類,哪種澱粉比較不會胖-
a烏龍麵b白飯c義大利麵
答案:c,gi值低,不易囤積在體內。
什麼是gi呢-
解析:
血糖的控制主要是靠胰臟β細胞分泌的胰島素來調控,血糖高,胰島素就會分泌,把血糖帶到肝臟、骨骼肌的細胞內,讓血中血糖維持一個恆定的狀態。
血中血糖值增加會刺激胰臟分泌胰島素,若增加愈多胰島素就會分泌愈多,而胰島素分泌很多的結果,會造成血中葡萄糖快速下降。
同時,經常分泌大量胰島素,最後會導致胰島素抗拒性,而血中血糖值快速下降的結果,也會造成飢餓感而刺激食慾,讓我們吃得更多。
如何分辯低gi值食物-
a醜的食物b無加工食物
答案:a+b
2、哪一種食物能幫助排便-
a寒天b優酷乳c蘆薈
答案:c寒天主要增加飽足感,優酷乳是通便的,但依個人體質也會有所不同;蘆薈性寒,對嚴重便祕效果會很明顯。
注:綠色表皮,生吃易腹洩。體質寒冷易拉肚子者不要吃蘆薈。
塗抹瘦身霜
1、抹瘦身霜包保鮮膜可以瘦小腹嗎-
答:不能,它只是排水份而已。任何瘦身霜要達到功效,運用手來按摩就好了。綁保鮮膜,會讓血液迴圈不好,代謝更慢,更容易發胖。
運動瘦身
1、哪一種腹部運動才正確-
a,腳平放,作仰臥起坐
b腳彎起一手放頭一手放腹部作仰臥起坐
答案:b
2、轉呼拉圈瘦小腹有效果嗎-
答:沒有。它只運動到子四周表層,並沒有運動到腹部核心。
3、哪種腹部運動器格最有效
a腹部滾輪b彈力球
答案:b
滾輪:量好適當距離頂到牆面,用腰部力量拉回來。這個易練手臂的力量。
彈力球:雙後壓在球上,把住,身體拱起來。彈力球重心是圓的,易用的腰部的力量。
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