昆達利尼瑜伽美腰美腹
下面這組美腰練習是消除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習時要求你聚精會神地集中注意力。
開始姿勢
盤腿坐姿,身體保持挺直。兩手放鬆地放於膝蓋。雙眼閉合,注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領,練習時間為3分半鐘。
a.以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動,肩部和骨盆保持挺直姿勢。
b.練習時與呼吸互相配合,保持協調一致,吸氣時腹部向前挺。
c.呼氣時向後縮﹐使背部呈圓狀。
作用
1、鍛鍊腹部和背部肌肉。
2、減少腹部脂肪,塑造一個纖細的腰身。
特別提示
美腰練習以緩慢的旋轉動作開始,呼吸的節奏要保持平穩。
逐漸提高速度,旋轉畫圈不受呼吸節奏的影響,儘可能地用力和快速地進行。
旋轉畫圈既可從左邊,也可從右邊開始,只要你感到十分舒適就行。
如果你願意,也可在練習時更換轉動方向。
-
怎麼瘦腰瘦臀好
平時工作運動少,漸漸的腰和臀部都變的粗,怎麼瘦腿瘦臀好啊。我想了好多種方法,可是效果都不理想,只要一有時間就經常的散步和跳繩,像這樣幅度大的運動,我只能練一會,一會就感到累,全身是汗,可腰和臀部一點都沒有瘦,朋友告訴我了一個幅度小的運動,而且瘦腿和瘦臀的效果特別...
-
3個小妙招甩掉“水桶腰”
妙招一:吃得少不如吃得巧東西吃得越少就越容易瘦,你還在相信這句騙人的話嗎?什麼都不吃的結果就是身體缺乏營養無法供應全身代謝和迴圈,脂肪分解是需要十多種生物酶、營養素和微量元素參與才能完成的,當體內這些物質都不足夠時,不僅無法分解脂肪,還會造成血糖濃度急劇...
-
呼啦圈瘦腰減肥的注意事項
一、呼啦圈內暗藏安全隱患現在市場上的呼啦圈價格在10元至50元不等,有輕便的基本款、填充沙石或採用較厚管材的加重型、帶有波浪外圈的按摩款等。據店主介紹,呼啦圈有消除腰腹贅肉、減脂瘦身、鍼灸按摩、治療便祕等功效。據瞭解這種看似物美價廉的健身器材實則存...
-
抓住夏末 讓小蠻腰一瘦再瘦
讓小腹逐漸緊實的簡單練習!下面介紹的瘦身運動,是針對小腹突出,腰線有待加強的mm們設計的,可以比較快速的看到瘦身效果。將雙腳重疊,膝蓋彎曲,逐漸靠近額頭部位,之後伸直雙腿,慢慢落下。以上看似簡單的動作,鍛鍊了整個腹部下方,慢慢逐漸注入力量,運動強度也會增大,是簡單又...