5套小動作幫你打造玲瓏小蠻腰
記住,纖腰最實用的做法是運動,只要動作到位,並結合飲食控制,假以時日,楊柳小蠻腰就會追隨你。
簡單收腹運動
躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面,重複做20次。
仰臥起坐練正腹肌
步驟一:膝蓋屈曲成60度,用枕頭墊腳。
步驟二:右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地,做10次,然後換手再做10次。
呼吸練側腹肌
步驟一:放鬆全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成後,屏住呼吸。
步驟二:縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。
步驟三:將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重複做5次,共做兩組。
轉身練內外斜肌
步驟一:左腳站立,提起右腳,雙手握著用力扭轉身體,左手肘碰右膝。
步驟二:左右交替進行20次。
增強腹部線條
步驟一:單腳往前跨出,使伸出的大腿儘可能與地面平行。
步驟二:雙手往後伸,靠住耳朵,上半身成往後仰的姿勢。呈靜止狀態3秒。
食用太多的高熱食物——無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質,都會增加腰圍。切記飲食七分飽即可。多喝水,少喝飲料。
不要小視日常生活中保持挺胸收腹之態。且看一看舞蹈演員的嬌美體型,她們平時走路都是這種不變的姿勢,讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態,能更好地消耗脂肪,幫助鍛鍊體形。
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