椅子瑜伽操秒殺水腫型小腿
水腫型小腿椅子操一:
端坐在椅子上,腰背挺直,抬頭挺胸,肩膀後張,背部不可靠在椅背上,大約坐在椅子的三分之二處。雙腿方平,大腿與地面平行,腳跟微微離開地面。雙手自然放於雙腿膝蓋上,目光直視正前方。
水腫型小腿椅子操二:
腰背保持挺直,右腿不動,將左腿慢慢向上抬起,用雙手抱著左腿膝蓋,腳面繃直,小腿繃緊。
水腫型小腿椅子操三:
背部微微向後傾,左小腿慢慢向前伸直,雙手握在小腿肚處幫助左腿伸直,手臂伸直,腳尖繃直,小腿繃緊。腿腳跟著地。
水腫型小腿椅子操四:
最後這個動作,要求背部挺直,肩膀向後張,所以圖片中弓背的姿勢是錯誤的。雙手移至腳踝處,如果握不到腳踝,也可放在小腿處,但背部一定要伸直,手臂伸直。停留片刻後恢復端坐姿勢,換另一條腿重複練習。
水腫型小腿是常見問題,其實也很容易解決,除了練習以上介紹的椅子小動作外,還可經常從下向上按摩小腿肚,並進行半身浴,通過熱水來促進血液迴圈,使多餘水分蒸發排出。
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