5招讓你擁有42寸長腿
如何瘦腿最快最有效
1、高強度拉伸
step1:跪臥,雙手和膝蓋支撐地面,左腿向前伸展,腳跟接觸地面,腳尖用力回勾,雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,保持1分鐘。
step2:身體收回,保持左腿伸直,腳背向前開啟並向左翻轉,腳外側觸地,腳底垂直於地面,腳心向右。
step3:雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,保持1分鐘。
作用:可以強烈拉伸小腿四周的所有肌肉,深度放鬆緊張的小腿,逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形,特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。
2、久坐椅子的瘦腿法
時間:下午3:00
動作要領:
1。坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一隻腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
2。坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
3、深蹲
step1:雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩,背部挺直軀幹無彎曲,腹部保持收緊,膝關節對準2,3腳趾方向,膝關節保持穩定,不要左右擺動。
step2:下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。
step3:如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。
step4:這個動作練習到腿部的前側,後側臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)
4、美化腿部曲線
有的MM可能從小熱愛運動,等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導致肌膚型腿。肌肉型腿該怎麼改變呢。我們為你收集到以下幾種經典方法,有空的時候不妨試一試,要記得堅持一段時間哦。
1。坐於地上,雙腿併攏,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2。再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。
3。雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。
4。慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。
5、後弓步推牆
step1:在離牆三十釐米的距離處站立,雙手在胸前平舉,做推牆動作;
step2:再將左腿向後退一大步,右腿膝蓋形成弓步,這個時候要注意左腿一定要保持挺直,堅持三十秒鐘就可以換邊重複迴圈相同動作了;
step3:每天上、下午各做一次,每次五十個迴圈,這樣可以很好的鍛鍊小腿的肌肉,塑造完美的小細腿。
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