瘦身成功 晒美腿
剪刀腳
平躺在床上,保持兩腿併攏豎起的姿勢,然後兩腿向兩邊開啟,像剪刀一樣開啟,停留幾秒後收回,來回15次左右。
飯後離椅
如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話,肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身,所以想要鴕鳥腿的首要課題就是,飯後立刻離開凳子站上至少15分鐘。
敲膽經
每天在大腿外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,才能有效刺激穴位。這個運動,主要在刺激膽經,強迫膽汁的分泌,提升人體的吸收能力,提供人體造血系統所需的充足材料。
側身抬腿
保持自然呼吸,放鬆身體,然後吸氣繃直腳尖,慢慢地向上抬起左腿。注意始終保持髖部垂直於地面。呼氣,上面的那條腿緩慢的向下,還原,直至與下面的腿併攏一起。
大腿按摩
1、雙膝彎曲坐於椅子上,雙腿分開,雙臂彎曲,手指自然張開,利用手掌與手指共同捏壓大腿上的肌肉,從膝蓋上次至大腿根部,左右各15次。
2、雙膝跪地,上身與大腿挺直,一手叉腰一手握拳,從膝窩開始,順著大腿後側,一直輕輕叩打大腿後側的肌肉至大腿根部。
3、最後站起來,雙臂彎曲,手指併攏,用手掌從後輕擦大腿根部,並向上提拉至臀部,左右各15次。
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