針對3種粗腿型別的最佳瘦腿方法
一、肌肉型
你雙腿的肌肉非常結實,想雙腿變得細,首先要令雙腿肌肉鬆返,而且要將腿筋拉長,那自然雙腿望上去會修長!
推薦練習:
A1、因為肌肉結實最難減,所以運動以令肌肉放鬆為主,用拳頭輕拍大腿前部分。
A2、再輕拍大腿後面及臀部。
B1、坐於地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
B2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。
C1、雙手平放地下,與膊頭大致平衡,前後腿跨大步企好。
C2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
二、脂肪型
脂肪型的人缺少運動,容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對這型別人好重要,同時要令雙腿增加少許肌肉,這樣雙腳先會變得有線條美。
A1、雙手叉腰,背脊同雙腿都要直,眼要直望。
A2、將腿跟慢慢提升,只用腳尖企好,重複做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。
B1、好似海獅一樣爬於地下,手肘屈曲平放,頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。
B2、提起左腿,於空中停留1秒,然後換右腳,每邊做10次。
C1、雙腿企直,腰要直,雙手叉腰,向直望。
C2、腰要繼續伸直,其中一隻腿向前踏,後腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。
三、浮腫型
雙腿是因為甚少運動,雙腿血氣執行得不好,所以有腫脹現象。適當運動,行多些路,令肌肉得到適量的運動,雙腿自然會變得更有美感,亦不會這么腫啦!
A1、腰要直,大力擺動雙手,頸同頭不好用力,以呢個姿勢步行。每日最少行20分鐘。
A2、步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖。即步行時,先由腳跟開始行
B、躺下,雙手、雙腳提起,手、腳放鬆搖動。搖動動作約維持30秒。可以促進血液迴圈。
C、躺下,雙手平放,提高雙腳打圈,好似踩單車一樣,動作不需要太快。約做20次。
可令雙腿修長勻稱的食物
香蕉
卡路里有點高的香蕉。其實可以當正餐吃。它有特多的鉀。脂肪與鈉卻低得很。符合美麗雙腿的營養需求。
蘋果
它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多。有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量。防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠。可解決便祕。
木瓜
吃了太多的肉肉。脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量。讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能。
西瓜
清涼的西瓜。擁有利尿元素基酸檸檬黃素。使鹽順利隨尿排出。對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少。不可小看它修飾雙腿的能力。
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