運動急救不可不知的“大米急救法”
運動場上所謂的大米急救法的原則就是,RICE代表休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)和抬高(Elevation),是先後用來有效處理運動損傷的小技巧。那麼每個步驟的具體的做法是什麼呢?下面我們一起來了解一些吧。
R——休息
在一些激烈的運動比賽中,不時會看到一些頭部流血的運動員在簡單處理後繼續比賽,擔架抬下去的運動員沒幾分鐘又在場上活蹦亂跳。應該說,如此“輕傷不下火線”的運動員是一個盡職的比賽者,卻不是一個聽話的傷員。運動時發生扭傷、拉傷、流血、肌肉撕裂等意外,首先要做的就是停止運動,讓受傷部位休息,從而避免受到進一步損害。
I——冰敷
停止比賽之後,需要立即對受傷部位進行冰敷。這樣做的目的是使周圍毛細血管收縮,限制內部血液流動,減輕腫脹,消除疼痛。可用冰袋或冷卻噴劑,不要將冰塊直接放到面板上,應用布裹起來或者放在橡皮繃帶上。原則上應冰敷至少半小時,直至疼痛感消失。現在有規定要求體育運動場館必須配備冰塊,傷者可第一時間對傷處進行冷卻處理。
C——壓迫
為了控制受傷部位腫脹的發生,還需要對傷者進行壓迫處理。在用冰袋進行冰敷的同時,可用彈性繃帶來包紮固定,這樣也可以對受傷部位產生壓迫作用,阻止傷病向鄰近區域擴散,從而減輕腫脹。同時注意繃帶不要過緊,如果傷者感到刺激、麻木或肌肉變紫,應將繃帶放鬆。
E——抬高
此時,還應確保傷處在略高於心臟的部位,且儘可能保證在受傷24小時內一直如此,這有利於改善傷處血液迴圈,避免腫脹。當懷疑發生骨折時,應先用夾板固定後再抬高,但有些骨折也是不宜抬高的。
受傷後,傷處通常會出現熱、紅、腫、痛等症狀,正確的應急處理可以加快康復過程,如果症狀持續加重,或者懷疑發生骨折、韌帶撕裂等,應儘快送至醫院處理。
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