轉起你的性感身材
人們鍛鍊肩部的時候注意力多集中在大塊肌肉上,而忽視了手腕,其實它們很容易受到傷害。下面這幾個小動作,鍛鍊的目標就是手腕、肩膀後部及下肢。
初級:修改版下蹲
站立,雙腳分開,與肩同寬,雙手各舉1個10磅的啞鈴至肩膀高度。下蹲,雙手位置不變。站起來時,把啞鈴舉過頭頂,手臂完全伸直。堅持1分鐘,重複12~14次。
中級:手臂彎曲
站立,雙腳分開,與肩同寬,雙手各舉1個3~5磅的啞鈴,掌心向前。雙臂自然下垂,下蹲,啞鈴至膝蓋處。站起,雙臂舉過頭頂。記住做所有動作時,手肘都要輕微彎曲,掌心向前。重複12~14次。
高階:單腿旋轉
站立,雙腳分開,與肩同寬,左手抓1個3~5磅的啞鈴,掌心向後。左腿後伸,抬起。平衡好身體,然後右腿慢慢蹲下,力量壓在右膝蓋上(右小腿與地面垂直)。站起,左腿後伸,左臂外伸,手肘與肩同高。每隻手臂重複12~14次。
(注:1磅=0.454公斤)
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