脂肪怎麼減
肥胖的人身上的脂肪含量都是很高的,我們現在人的生活水平都很高,平時都會吃一些肉,脂肪的攝入量就會很高,特別是油炸食品中的脂肪很高,而且現在我們平時都會吃很多肉,醃製食品,方便麵,燒烤,它們的脂肪含量都是很高的,脂肪多,人就會發胖,那麼脂肪怎麼減呢。
到了夏天,也是燒烤的季節,到了晚上,滿大街的人都在吃燒烤,這也是我們在這個季節最愛的,但是大家知道嗎燒烤中的脂肪含量是特別高的,經常吃容易讓人長胖,那麼脂肪怎麼減呢。
攝入的脂肪總量要適中。不要吃油膩的食品和煎炸食品。拌沙拉時油要少放一點。
少吃肉,多吃蔬菜和魚,減少飽和脂肪的攝入量。橄欖油和新鮮胡椒可以很好地替代黃油。
要多吃未經加工的天然食品;鮭魚和鯖魚的脂肪含量豐富,每週要吃兩次;每天的餐桌上都要有亞麻籽和核桃,或者服用必需脂肪酸補充劑。
大多數瓶裝食用油都可以淘汰掉。唯一值得保留的是低溫壓榨的初榨橄欖油。使用有機菜籽經過螺旋機榨出的菜籽油,可以用來做甜品、烘烤點心。
家裡凡是寫著“氫化”和“半氫化”的反式脂肪全都要掃地出門。氫化酥油、人造黃油、常見的花生醬和烘烤食品都是致病的罪魁禍首。天然花生醬的配料只有烤花生和少量鹽,所以才足健康的。
學會用低脂肪(低熱量)的方法烹製自己愛吃的食物。比如用蒸代替煎炒,或者煎炒時小用油,而是代之以水、番茄醬或葡萄酒。吃而包的時候小塗黃油,改塗果醬或烤蒜。涼拌色拉時只用米醋。如此一來,你的脂肪攝入量便會大大降低,你也可以放心食用一些一直小敢屹的好東西,比如鱷梨、杏仁、核桃、巴西峰果、葵花籽、南瓜子等等。
現在我們的生活方式都是很不科學的,很多人都喜歡速食,也會經常在外面吃飯,特別是燒烤,方便麵,冷凍甜點都是年輕人的最愛,往往這些食物裡是有很多脂肪的,長期這樣的飲食習慣就會很容易引起肥胖的現象,大家要了解脂肪怎麼減,保持好的身材。
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