呼啦圈減肥 搖出好身材
呼啦圈減肥 搖出好身材
呼啦圈減肥 搖出好身材
呼啦圈減肥玩法一
1、首先我們一起來做三分鐘熱身運動吧,先把呼啦圈放在臀部轉5分鐘,防止一開始用腰轉呼啦圈會讓扭上腰。
2、站立雙腳分開至肩寬,腳趾稍微轉向左邊,把呼啦圈立起來放在左邊腳旁邊,左手抓牢呼啦圈的頂部,抬起右腿伸向右側,轉動呼啦圈,伸展右臂過頭頂,身體的每一邊各重複12次。
呼啦圈減肥玩法二
同樣地把呼啦圈放到臀部轉5分鐘,站立雙腳分開至肩寬,腳趾想著前方,雙手像握方向盤一樣握著呼啦圈放在身體前方,然後抬起左腳伸向左側,同時把呼啦圈轉向身體左側,重複兩次,換成右腿也重複2次,整個完整的一起重複10次左右。
呼啦圈減肥玩法三
和以上一樣,用臀部轉動呼啦圈5分鐘,雙腳和肩寬的距離站立好,腳趾向著正前方,雙手握呼啦圈放在身體前方,身體稍微向左轉,伸展右臂使右手能觸控到呼啦圈的左側,與此同時抬起腿讓右腳觸到呼啦圈左側,換另一側身再重複一次以上動作。整個動作重複11次。
呼啦圈減肥玩法四
用臀部轉動呼啦圈5分鐘,然後臉朝上平躺在地面上,雙腿抬高到與地面成90°,左手拿起呼啦圈停在空中,雙腳放在呼啦圈的末端,保持大腿與地面垂直哦,然後把右手放在頭部下方,輕微抬起肩胛骨,下背部不能動,把大腿放低到離地面幾英寸的地方,最後慢慢回到起始的姿勢,重複10次,換另一側再重複10次。
溫馨提示:以上就是呼啦圈減肥的4種玩法,豆漿也是一種很有效的減肥食物,對身體還很好,不妨將兩種方法結合,效果會很明顯哦。
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