轉呼啦圈多久能減肥 沒想到轉呼啦圈也能瘦身
日常生活中麼很多人不喜歡戶外運動,於是居家減肥運動受到了歡迎,轉呼啦圈減肥就是其中一種,但是很多朋友關心轉呼啦圈多久能減肥,轉呼啦圈減肥注意事項有哪些,下面就來為大家揭祕,一起看看吧。
轉呼啦圈多久能減肥
頭髮甩甩,大步地走開。大家快腦補一下你轉著呼啦圈,甩動著長髮,雙手跟著身體一起high起來的場面,是不是感覺帥到不行?沒錯,呼啦圈減肥也可以性感和美麗!那麼,你知道呼啦圈減肥每天要轉多久嗎?
呼啦圈減肥是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長哦。因為轉呼啦圈的運動強度並不大,所以只有通過延長運動時間來達到減肥的效果。
因此建議想通過呼啦圈減肥的MM們每次至少要運動三十分鐘以上,體內的脂肪才會燃燒。
正確地姿勢轉呼啦圈,除了可以減肥,對你的頸椎和腰椎都是極好的。如果回到家不累的話,MM們可以堅持每天轉一個小時的呼啦圈哦。
此外,一定要注意日常的飲食,切記不要因為運動了就敞開肚皮吃,要吃清淡食物,相信長期堅持,一定會減肥成功。
呼啦圈怎麼轉可以減肥
呼啦圈減肥可是一件持之以恆的事情呢,每天堅持轉呼啦圈一定時間後你就會發現你的腰神奇般地變瘦啦!下面就一起左三圈、右三圈,去看看呼啦圈怎麼轉才可以減肥?
1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠,吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨;
2、順時針轉動呼拉圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸;
3、回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
呼啦圈減肥需要注意什麼
很多人都會選擇轉呼啦圈減肥,其實這種運動真的是很有效呢,並且在家中就能完成,那麼你知道轉呼啦圈要注意什麼嗎。
1、MM們在轉呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,扭扭腰、踢踢腿,伸展韌帶,避免扭傷;
2、在飯前飯後1小時內不宜轉呼啦圈;
3、女性孕期、月經期避免轉呼啦圈;
4、轉呼啦圈每次要30分鐘以上,且要堅持;
5、轉的時候一定要左右均勻,比如先向左轉10分鐘,再向右轉10分鐘,這樣才能使腹部兩側受力均勻;
6、建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩,有助於脂肪的燃燒;
7、呼啦圈減肥不適合有腰肌勞損的人群。
轉呼啦圈的壞處
1、呼啦圈是單純的腰部運動,運動量小,所以不能達到全身瘦腰的效果,而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。
2、轉呼啦圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛鍊以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者,不適宜此項運動。
如何避免轉呼啦圈的壞處
1、健康人在轉呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
2、飯前半小時,飯後1小時後轉呼啦圈。
3、每次大約20分鐘左右,且要堅持。
4、轉的時候一定要左右均勻,比如先向左轉10分鐘,再向右轉10分鐘,這樣才能使腹部兩側受力均勻。
5、建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩,有助於脂肪的燃燒。
轉呼啦圈注意事項
1、不適合有腰肌勞損的人群。
2、轉動呼啦圈主要靠腰部的力量,它充分的運動了腰肌、側腰肌、腹肌等肌肉部位,因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。
3、呼啦圈越重越好?很多人都會走入這個誤區,其實呼啦圈並不是越重越好,根據自己的身高體重選擇適合自己的呼啦圈才能有效減肥哦。
4、呼啦圈易傷到腰!
對於上年紀,身體不利索的人和小朋友,還是不建議轉呼啦圈,如非要,則請在專業人士的指導下完成。
5、呼啦圈的運動量並不大。因為轉呼啦圈主要是腰部的運動,因此運動量不及全身,想要達到減肥的目的,必須有足夠的耐心和持久的運動時間,而且是持續的不間斷運動,才能消耗體記憶體儲的脂肪及熱量,基本上要求每週運動3次,每次半小時以上。
6、飯前飯後1小時內不宜運動,不能將呼啦圈放在脖子上運動,女性孕期、月經期避免運動。
結語:以上就為大家介紹一些關於呼啦圈減肥的小知識,希望能夠有效的幫助大家。無論哪種運動,都要達到一定的量才能夠過起到減肥的作用,不知道以上的文章是不是讓你有所收穫呢,關於減肥的其他文章,也可以在我們網站進行了解哦。
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