瘦人八大祕訣 減肥其實很簡單
瘦身是女人一生的事業。很多人都把減肥看作是一件苦差事,認為要減肥瘦身就要痛苦不堪地節食或者揮汗如雨地運動。其實這是不正確的觀念。要瘦身其實不難,只要養成好的日常生活習慣,就能keep住好身材!
擁有苗條身材,是愛美女士的夢想。最新一期美國《真簡單》雜誌透露了瘦人八大祕訣。
祕訣1:瘦人最愛體積大而熱量小的食物。美國賓夕法尼亞大學營養學教授芭芭拉?羅爾斯指出,很多瘦人最愛吃水果、蔬菜、湯等,這些食物熱量低、容易飽,而且大多含有豐富的纖維素。
祕訣2:瘦人吃飯用小碗。瘦人吃飯時,習慣點小份食物,盤子和碗也比普通的小1號。而且,少吃多餐也是他們身材苗條的祕密。
祕訣3:瘦人將自己擺在第一位。註冊營養師安妮?弗萊切表示,瘦人總把自己飲食是否正確、是否經常鍛鍊以及是否能及時減壓擺在生活首位。
祕訣4:瘦人的父母也瘦。美國科羅拉多大學健康科學中心詹姆士·歐·希爾博士表示,身材苗條的遺傳因素佔30%,其餘為環境因素。往往他們也會受父母影響,自小愛運動,吃健康食物。
祕訣5:瘦人從不飽一頓飢一頓。一項1.5萬人的調查發現,體重增加的頭號行為就是飽一頓飢一頓,而瘦人不會不會這樣。另外,一項研究發現,吃早餐更不容易發胖。
祕訣6:瘦人限制食物選擇範圍。瘦人在保證營養均衡的前提下,會減少飲食種類。因為,食物種類越多,人們明明已經吃飽了,但看到其他食物又會胃口大開了。
祕訣7:瘦人不愛久坐。美國梅奧診所一項新研究發現,常站立、走動和坐立不安的人發生肥胖的可能性更小。胖子平均比瘦人每天多坐2小時。
祕訣8:瘦人經常稱體重。瘦人經常稱體重,一旦體重有增加的跡象,他們會很快減肥。
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