運動夠30分鐘才能減肥
靠運動減肥的人,每次運動1—2個小時,在身體能夠承受的範圍內,不低於中等強度運動,以中速跑、跳繩等有氧運動為主,再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果,一味增加運動時間和強度也是不可取的,那樣只會使人無比疲憊,甚至導致失眠。
運動夠30分鐘才能減肥
運動夠30分鐘才能減肥
對於繁忙的上班族來說,每天抽20分鐘鍛鍊,是比較常見的選擇。但也有不少人納悶,為啥我天天堅持運動,可就是不見瘦,有的甚至比以前更胖了?之所以堅持運動不瘦反胖,可能是犯了三個錯誤。
1、運動強度也是影響因素。
運動減肥就是促進能量消耗,同樣時間的運動,強度大的消耗能量肯定比強度小的多,因而減肥效果更明顯。每天運動時間不足,強度也是不夠的。
2、很多人的運動方法混亂,不科學。
運動減肥要有完整的計劃,方能事半功倍。
3、有氧鍛鍊時間在30分鐘以下,達不到減肥效果。
鍛鍊的前30分鐘,消耗的是身體內的水分和糖分,30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重,而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。這就好比前30分鐘花的是錢包裡的現金,30分鐘後刷卡花的才是銀行裡的存款。短時間鍛鍊會使身體內血糖降低,產生飢餓感,鍛鍊後如果大吃大喝,反而會長胖。
靠運動減肥的人,每次運動1—2個小時,在身體能夠承受的範圍內,不低於中等強度運動,以中速跑、跳繩等有氧運動為主,再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果,一味增加運動時間和強度也是不可取的,那樣只會使人無比疲憊,甚至導致失眠。
走走跑跑,減肥效果好
耐力不好,跑幾步就得走幾步……你是不是因為自己跑步時連半小時都堅持不了而感到羞愧,甚至懊惱著急呢?其實要走走跑跑,更利於減肥。
走走跑跑的運動有兩種。一種是專業運動員的交替跑訓練。這種訓練可以起到增強心肺功能的效果。另一種就是針對普通的鍛鍊人群,通過慢跑和快走交替的方式,增加身體耐力,並達到減肥的目的。
要通過運動減肥,必須要滿足兩個條件。一是要保證運動心率維持在規定範圍內,另一個就是要保證持續運動的時間。可是需要減肥的人往往身體素質差,剛開始跑步時,不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動了。這個時候可以把跑步改為快走,等到呼吸稍微平緩,覺得又有勁兒的時候再接著跑,跑不動了再改為快走。
一般而言,老年人、長時間不運動的人都更適合走走跑跑的運動方式。根據每個人的體質和鍛鍊次數不同,鍛鍊時間、距離和次數也有所不同。初鍛鍊的人,一般是先走1分鐘,再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘,如此交替進行。每隔2周增大一些運動量,改為先走2分鐘,再以每分鐘100米的速度跑2分鐘,如此交替進行。
知道了怎麼運動才能減肥,你還會犯錯嗎?
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