美頸瑜珈操 告別“雙脖子”
美頸瑜珈操 告別“雙脖子”
美頸瑜珈操 告別“雙脖子”
做瑜伽時所準備的5個小物件
1、舒適、寬鬆的衣服,儘量不要穿緊繃的內衣。
2、柔軟的、大塊頭的毛巾,不僅保暖,還可以在打坐時墊坐使用。
3、平展而富有彈性的瑜伽墊,它可以保護你的肢體,隔離冰冷的地板。
4、一小瓶水,白開水或礦泉水,儘量不要有過多糖分,以保持水液的補充和代謝。
5、輕靈、溫婉的瑜伽音樂,它是瑜伽治療必不可少的一部分。
第一:背後祈禱式
1、跪坐,雙手往旁延伸舉起。吐氣,雙手往背後合掌,肩膀下壓,手肘往外開啟。
2、吸氣,胸口往斜上方延展,保持15次呼吸。
3、吸氣,胸口在回中間。
第二:分手拉
1、雙手叉腰,雙腳往旁開啟,雙腳腳掌保持平行。
2、吐氣,雙手與後方交叉相握。
3、在吐氣,身體往下延展,手往後拉,肩膀下壓,保持10次呼吸。
第三:推牆式
1、面對牆壁站好。
2、雙手往前碰到牆壁,雙腳慢慢往後走,直到上半身與地板平行。雙腳開啟與自己臀部同寬。
3、吸氣,延展背部,雙手推牆,吐氣在放鬆,保持呼吸,停留一分鐘。
第四:弓式
1、身體俯臥在地,額頭帖地面,手心向下,雙腿屈膝,手臂往後抓到腳踝。
2、吸氣,用背部腹部力量將上半身與雙腳提起,胸口往前擴張,雙手手肘伸直,腳踝往後向手掌施力,臀部微微加緊,雙腳往上延伸。只有腹部在地板上,保持呼吸12-20秒。
3、吐氣,上半身,雙手,雙腳慢慢回到地板,頭側到一邊保持呼吸並放鬆。
溫馨提示:練習瑜伽要把動作做標準,這樣才會有效果。
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