上半身瘦但腿粗怎麼減肥?
上半身瘦但腿粗怎麼減肥?
上何減少上半身瘦但腿粗,每個人都想有一雙纖細的腿,但很多人因為不正確的習慣使他們的大腿很厚,這種情況應該怎麼做?下面的小邊將帶您簡要了解如何減少上半身瘦但腿粗。
上半身瘦,腿粗怎麼減?
1、 雙腿併攏站立,雙手放在身體兩側。 伸直左腿,穩穩地釘在地上。伸出左手,握住右腳背,將右腳跟和腳底外側放在左胯下,壓緊左腿。伸直左腿,收緊下腹。
2、 把右手放在身體前面,保證右腿不掉下來,左手離開右腳,雙手合十。
3、 吸氣,慢慢伸直雙手,伸直身體,直到手臂抬到耳朵後面,下巴抬起平視前方。保持姿勢6秒,放開手掌,慢慢恢復,在另一邊做同樣的動作。
上身保持直線,向前彎曲,雙手握住身體前面的地面。
5.慢慢彎曲左腿,稱腳趾,讓自己坐在左腳後跟上。
瑜伽瘦腿動作方法2
step 1
1.雙腿張開,左腿抬高約10釐米,左腳尖稱重,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。
2.雙手抱在腦後,臀部向右扭曲。
3.上半身向左。停留10秒後恢復動作1,左右輪流重複5次。
step 2
1.坐姿,雙腿伸直,腳掌靠牆。
2.雙手握住頭部,上半身慢慢向下壓,直到感到腿部疼痛。回到步驟1,重複8次。
step 3
1.仰臥地面,雙腿併攏彎曲,雙手握住膝蓋以下部位。
雙腿慢慢放下,直到腳底貼地,重複5-10次。
3、雙腿伸直慢慢往上抬起,然後繼續往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。
step 4
1.躺在地上,將前臂貼在地上,支撐上半身,彎曲小腿,與大腿形成45度角。
2.腳趾繃緊,手臂慢慢伸直,頭向上,眼睛盯著天花板。
3.放鬆身體,一字式俯臥地面。重複8次。
上半身瘦但腿粗怎麼減2
如何減少大腿粗
步驟1:走一步踹一下
你一定有過或者看過跆拳道的經歷,就像這樣攻擊對方,把腿踢出去。可能不是很高,但一定要努力。
關鍵詞:踢出腿的時候要一次一次的連貫起來。
步驟2:踮著腳尖走路
用力踮起腳尖,一點一點往前走。不要走得太大,只要平穩,注意雙腿儘量伸直,這樣可以拉長雙腿.肌肉。
關鍵詞:收緊臀部,收緊大腿和小腿,踮起腳尖。
步驟3:交叉扭捏
你的腿交叉,用左大腿內側的肌肉按壓右大腿,然後用右大腿內側的肌肉按壓左大腿,所以扭曲優雅,大腿側面的肌肉不斷拉長。
關鍵詞:當你的左腿與右腿不同時,儘量大一點。
第四步:倒退,向後踢
為了方便你用力,你可以選擇雙手叉腰,然後用力向後踢腿,這樣你就可以向後走,儘量拉伸韌帶。
關鍵詞:當你用力踢後腿時,有的時候能夠把整個身體都悠起來。
第五步:一蹦一蹦地往前走
你必須學會像小青蛙一樣跳躍,這樣你的小腿肌肉就會得到最有力的鍛鍊,而緊身的小腿就是性感的同義詞。
關鍵詞:跳得更遠,再遠。
大腿粗的時候,整個人都很臃腫,既不漂亮也不吸引人。所以瘦腿對我們來說是非常必要的。
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