超強排毒瘦身周計劃
體內聚集了很多毒素,導致身體浮腫?要減肥先要排毒,同時又不影響身體健康呢?大家不妨來看看超強排毒瘦身計劃,短短5周時間,讓你擁有完美的身姿
節後第1周:清空體內垃圾
本階段目標:將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統統排出體外。
干擾因素:餅乾、麵包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、乳酪等等。這些食物攝入體內不易於及時清空,最好不要經常擺放在自家冰箱內誘惑自己。
例行營養:每日正餐必不可少的是各類新鮮時蔬、水果、酸奶、魚類或者海鮮。除此之外,還要準備好充足的低脂美味,感覺餓了就放心大塊朵頤。
自制排毒湯:餐前先喝上一碗,正式用餐時可按需要隨意地喝。
做法:先準備半棵捲心菜、6根胡蘿蔔、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆(去皮)、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥。將蔬菜洗淨,然後將3升左右的純水煮沸,再把所有這些蔬菜全部倒進去燒熟,即可食用。
TIpS:
1、假如擔心喝多了會胃脹的話,建議適當服用消食片,以助消化。
2、隨身攜帶1瓶綠茶(最好裝在保溫杯中)、1支止餓口腔噴霧。
3、實在餓得不行時,不妨吃個蘋果、獼猴桃或者梨來充充飢。也可以進食少量的麥片或者低熱量零食,甚至是一小塊低脂巧克力。
4、忍不住想上餐館改善伙食的話,最好趕緊轉移自己的注意力。比如淘幾張喜歡的碟片回家,也有助於輕鬆愉快地度過這一週,甚至忘卻自己正處於瘦身期。
5、唯有一點,連續欣賞碟片的時間不宜過長,而且儘量要在12點前入睡,否則身體代謝系統容易發生紊亂。
6、堅持在進餐前喝上一碗蔬菜排毒湯,食量會因此而銳減至往常的1/3,一週後誰都能看出你瘦了。
節後第2、3周:循規蹈矩也不錯
本階段目標:豐富營養食譜,不必太忌口,但也不能肆無忌憚,導致反彈。
干擾因素:經過上一週的清心寡食,肚子裡的饞蟲勢必會集體“抗議”,假如實在垂涎欲滴,就偶爾獎賞自己一點點吧。
例行營養:除了每餐飯前仍要堅持喝蔬菜排毒湯,在上週的營養食譜中,還可新增麵食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味,偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者乳酪吐司。
TIpS:
1、比平時提前30分鐘起床,在陽臺上舒展四肢、稍作運動,然後整理房間,有寵物的話還可以帶下樓散散步,再回來吃早餐。
2、所有這些晨間運動主要是為了消除討厭的小肚腩,同時沒有負擔地分享一頓豐盛的早餐:2-3片面包、1只荷包蛋或者豆漿加麥片、水果1個、綠茶1杯。
3、下午4點後要儘量控制飲食,飢餓難耐時先喝一大杯維C礦泉水,過5分鐘後還不解餓可以再吃一根香蕉。
4、與上一週的單調食譜相比,這兩週內偶爾還可以吃點黑巧克力解解饞,愉悅一下寡淡的味覺,至少心理上能夠獲得不少滿足感,睡得也更踏實,醒來感覺更舒服。
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