快速減肚子 五實用方法阻止腹部肆意發展
每個妹妹都喜歡體現自己的身材美,但體形很少能按照自己的意願去“發展”,今年大街上似乎悄悄的流行起了緊身褲,如果你有個肥肥肚子穿上緊身褲,那就顯著圓了,下面講述的如何快速減肚子的5個方法都是比較簡單的,妹妹們可以嘗試著去練習一下。沒有圖動動腦子很簡單的,動腦也是減肥的一個方法。
減掉大肚腩1.抬腿法
平臥在硬床上,雙腿向上抬高伸直,雙手託於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角,再慢慢將雙腿放下。如此反覆運動50次,體力好者也可改做俯臥撐。 此法可增強腹直肌的緊張度和韌性,強化腹直肌,促使鬆弛的腹直肌緊縮,使膨出的腹部逐漸縮小。同時還可強化腰背部肌肉,對預防腰椎間盤突出和坐骨神經痛有良好效果。
減掉大肚腩2.叩腹法
將雙手五指併攏,略呈彎曲,手心內凹。然後雙手用中力叩擊腹部,上下反覆叩擊100次。此法可以震動腹部脂肪和腹直肌,刺激腹壁,促使腹直肌收縮變緊,使腸蠕動加快;還能促使肝臟膽汁分泌和排洩增多,並促其活性增加,加速脂肪代謝;在震動肝臟時,促使沉積在肝臟內的脂肪加速分解和遊離,減輕脂肪肝。
減掉大肚腩3.揉腹法
用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2~3分鐘,搓到肚皮感到發熱、發麻為止。停止運動後自我感覺肚皮麻酥酥的,微癢、針刺和蟲爬樣的很舒服,甚至有飄仙感。 此法可加速腹部脂肪分解、遊離,同時也鍛鍊了腹直肌,使腹部肌肉增多,脂肪減少。
減掉大肚腩4.仰臥法
平臥於硬板床上,雙手託撫在兩大腿(注意是大腿)下,然後雙腿抬高,與身腹成直角,使身體變成“u”字形後,再收腹起軀,堅持數秒鐘後(根據自己體力而定)躺下。如此運動30~50次,體力好者也可改作仰臥起坐。此運動除了能鍛鍊腹直肌外,還可鍛鍊頸肩、背和腰部肌肉,對防止頸椎和腰椎疾病、低頭伏案綜合徵,都有很好療效。
減掉大肚腩5.整腹法
以上幾種快速減肚子的方法鍛鍊結束後,用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30~50下,整平梳理腹部肌肉和腹內臟器,促使機體分解和排洩腹部脂肪,清除廢物,平衡機體。
-
簡易運動 6步塑造完美身材
一項研究發現,練習普拉提能鍛鍊到你腹部深層肌肉,加強腹部肌肉力量,讓你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好處不僅僅侷限於幫你收腹減腰圍,它還可以幫你鍛鍊全身,讓你的身體線條更完美。下面這套普拉提運動通過20分鐘的普拉提練習,能幫你塑造完美身材。你只需要每週抽...
-
搞怪瘦臉法 用怪表情打造超小臉
想要擁有漂亮的小臉蛋?那麼就要學習以下這套瘦臉操了,每天只需花費15分鐘做做這套瘦臉操,進行搞怪表情練習,讓臉部肌肉動起來,就能改善臉部鬆弛、歪斜等狀況,幫你有效塑造精緻小臉。愛做鬼臉的MM怎麼也不會想到,原來做鬼臉還能幫助瘦臉呢。哈哈。真是天大的喜訊啊。愛...
-
適合約會的甜蜜桃妝
適合約會的甜桃妝只是個人選擇,學起來也不會太難。做不同的程式會達到不同的效果。只有完成一定的量變,才能向質變飛躍。面對適合約會的甜桃妝,你興奮嗎?適合約會的甜蜜桃妝1如果不是另類派對或夜間約會,太黑煙薰妝絕對不合適,沒有男孩願意吃燭光晚餐,讓你的眼妝清新...
-
消除腰腹部贅肉最好的方法
消除腰腹脂肪的最佳方法,在我們的日常生活中,高脂肪食物和長期少運動導致我們肥胖,腰腹逐漸積累大量脂肪,消除腰腹脂肪有最好的方法,然後由小邊分享消除腰腹脂肪的最佳方法。消除腰腹部脂肪的最佳方法11、仰臥起坐仰臥起坐是減少腹部脂肪最常見、最有效的方法。它能...