簡單幾招 扭一扭讓腹肌更結實
很多人都知道通過仰臥起坐等方式練習腹肌。日前,美國《預防》雜誌網路版推薦了以下幾種動作,就是在4種傳統鍛鍊方法中加入一些扭轉動作,讓你在較短時間裡提高腹部肌肉力量。
1.做深蹲動作時加入伐木姿勢:深蹲是練習腿部肌肉的方式,深蹲時,雙臂舉過頭頂。當準備站起身時,軀幹向一側扭轉,迅速將胳膊從頭頂向下方滑落,就好像在砍樹一樣。
2.在俯臥撐動作中加入手臂擺動。做俯臥撐時,可以用膝蓋著地,當雙手用力向下準備起身時,可以將一隻胳膊抬起展向身體外側,形成側面支架式。
3.在做弓箭步時加入卷腹動作。在做弓箭步時可以將雙手放於腦後,保持這個姿勢一小會兒,然後將一側肩膀靠近邁向前方的那側膝蓋,形成傾斜卷腹的動作。
4.做划船動作時加入身體旋轉動作。當把啞鈴拉向身體時,腰部稍加旋轉,讓胸部側向一邊。
-
藍天白雲美甲DIY每天心情都很好
藍天白雲美甲DIY每天心情都很好藍天白雲美甲DIY每天心情都很好,女孩喜歡畫指甲,因為有一雙指甲,可以讓心情變得很好,下面小邊為您整理一些關於藍天白雲指甲DIY每天都有心情好的相關資訊。希望大家一起來看看!藍天白雲美甲DIY每天心情好1藍天白雲美甲準備材料準備材...
-
不要讓它搞砸你的約會
常見的面板護理錯誤不要讓它搞砸你的約會,想讓面板變得更加嬌嫩光滑,清潔面部是保溼鎖水,正確的美白方法實際上很簡單,我們應該注意面板的健康,掌握常見的面板護理錯誤不要讓它搞砸你的約會,漂亮地出去。不要讓它搞砸你的約會11.用鈍剃刀刮多餘的毛髮這些都是約會前...
-
腿粗怎麼減 瑜伽瘦腿動作方法
如何減少粗腿如何減少粗腿?由於生活水平的提高,飲食條件越來越好,工作性質越來越少。有些腿粗的人在想辦法減肥,那麼如何減肥呢?下面的小系列整理了一些相關的.一起學習知識吧。腿粗怎麼減1?瑜伽瘦腿動作方法1、雙腿併攏站立,雙手放在身體兩側。伸直左腿,穩穩地釘在地...
-
男人的護膚祕訣是什麼?
男人的護膚祕訣是什麼?男人的面板護理祕密是什麼,男人也需要好的面板護理,掌握正確的面板護理方法讓我們更有吸引力,在我們的日常生活中,健康的面板護理尤為重要,面板護理是從人體內部改變面板狀態,跟隨小邊看看男人的面板護理祕密!男人的護膚祕訣有哪些?一、面板乾燥性...