微胖到底是要減脂還是增肌?輕斷食的減肥食譜是怎樣的?
輕斷食又叫間歇性禁食,這是一種風靡網路並且有很多明星正在使用。輕斷食指的是通過斷食與自由攝食交替一段時間,來達到預防和治療疾病的飲食療法,並且可以有效幫助大家達到減重的效果。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!
本文目錄
1、微胖到底是要減脂還是增肌?
2、輕斷食的減肥食譜是怎樣的?
3、開合跳和跳繩哪個效果好?
微胖到底是要減脂還是增肌?
可減脂增肌同時進行。對於微胖的人來說,其脂肪含量不高,可直接進行有氧和無氧的綜合性鍛鍊,然後提高自身形成代謝,加快脂肪燃燒,再通過合理的飲食攝入熱量,增長自身肌肉含量,達到減脂增肌同時進行雙重效果,但若是個人脂肪含量較高,身體比較偏胖的人,則要先注重減脂,以免直接增肌變成一個壯實的胖子。
輕斷食的減肥食譜是怎樣的?
1、早餐(上午9點)
輕斷食時我早餐會9點左右吃,有一個研究說早餐晚吃一小時、晚餐早吃一小時會更利於減肥,我覺得根本原因還是因為太早吃會餓吧。
2、午餐(中午12點)
午餐首先吃些主食會好些,經過一上午的消耗,需要給頭腦供能了,否則容易低血糖,昏昏沉沉啥事也幹不了。選雜糧是比較好的,纖維高、飽腹感更好些,然後簡單搭配一些黃瓜西紅柿,或者是喜歡的一些蔬菜就行。記住一定要用熱水泡,靜置幾分鐘,黏黏的感覺就會出來,吃起來超級滿足,再來一個西紅柿,完美!
3、加餐(下午3點)
下午一定要加餐,否則扛不到晚上就餓死了。我會選蘋果或者是橙子,因為在水果裡面,它們的飽腹感是很好的!飲品我只喝白開水和黑咖啡,你喝純茶也ok,但不要喝任何含糖飲料。1天喝水大概1.6L,多喝水可以促進燃脂哦!
4、晚餐(晚上6點)
晚上是很推薦喝粥的,因為它體積大熱量低。很多人覺得減肥不能喝粥,說消化快容易餓升糖指數高。總的來說,一些高蛋白的食物,由於消化速度慢,如雞蛋、乳酪等,都可以提供較好的飽腹感。高纖維食品可使胃排空延緩,腸運轉時間改變,同時可以增加耐飢力。高纖維食物包括有玉米皮、果膠(帶皮水果中多含有果膠)、豆類、海藻類植物等。
開合跳和跳繩哪個效果好?
在同樣的運動強度和時長下,開合跳和跳繩的一小時運動耗能差不多,都在500至600千卡左右,這也和長跑一小時的運動耗能相當。但由於開合跳和跳繩都帶有明顯的跳躍,因而對於心肺的挑戰會更大。心跳往往在完成一組開合跳或跳繩後,快速升高。這也就是為什麼大多數人可以連續奔跑一小時,卻不太可能連續跳繩或者開合跳一小時的原因。
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