性感翹臀的專屬6大方案
MM們渴望擁有細腰翹臀的好身材,現在小編為大家推薦美臀專家設計的美臀方案,只需20分鐘做完這套方案,每週三次,堅持一個月,一定讓你臀部釋放無與倫比的魅力。
芭蕾舞步
兩腳分開站立, 比肩稍寬,腳尖朝外,尾骨處下沉,臀部收緊。雙臂抬起,向前伸展開。往下蹲,成馬步,並保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。
在保持身體舒適的情況下,儘量放低身體,但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘,然後恢復到預備動作。重複這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時,堅持20秒。
向側滑步
兩腳併攏站立,雙臂置於身體兩側,將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋,將左腳置於一塊毛巾上,腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直,用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動,心裡默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回,移至初始位置,默數4秒。重複這個動作12個來回,換右腿。
MM們渴望擁有細腰翹臀的好身材,現在小編為大家推薦美臀專家設計的美臀方案,只需20分鐘做完這套方案,每週三次,堅持一個月,一定讓你臀部釋放無與倫比的魅力。
兩腳分開站立,與肩同寬,腳尖向前。將左腳置於右膝內側,雙臂於身前自然下垂。左腿向後伸展,雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度,以保持身體平衡。恢復預備動作,並如此重複5次,換腿。要記住,每次伸腿同時要收緊臀部。
剪刀跳
右腿屈膝向前邁出,使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下,至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地,向上跳起。在空中換腿,落地時呈左腿向前邁出姿勢。重複10次。
MM們渴望擁有細腰翹臀的好身材,現在小編為大家推薦美臀專家設計的美臀方案,只需20分鐘做完這套方案,每週三次,堅持一個月,一定讓你臀部釋放無與倫比的魅力。
螺旋蹬腿
面向左側躺倒,將頭部靠在伸直的左臂上。右掌於胸前著地,作為支撐。右膝蓋向胸部移動,臀部輕輕轉動,使膝蓋朝向地板。調整足部動作,使腳後跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次,再換另一側。
桑巴旋風
最後一個步驟設計的是下身的搖擺動作,以分解練習過程中身體出現的乳酸:兩腿分開站立,比肩稍寬。將雙手置於臀部,大幅度旋轉胯部。向前、向後、向左、向右,要堅信,勝利就在眼前!再上下襬動,直至感覺肌肉全部放鬆。OK!大功告成!
-
30分鐘減肥操 瘦腿瘦臂不再難
粗壯的手臂和大腿會讓你整個人身材看起來不平衡,其實只要每天做簡單的30分鐘運動,就能有效地瘦手臂與瘦腿。下面小編就來給你推薦纖瘦四肢的減肥操,幫你打造苗條好身材。1.雕塑從肩膀到肘部間的手臂線條效果:放鬆肩膀和肘部僵硬的肌肉,雕塑手臂曲線坐在椅子邊緣,雙手...
-
想減肥卻懶得動起來怎麼辦 實用的21天懶人減肥法
相信很多小姐姐看著自己日益飆升的體重,都很想去減肥,讓自己瘦下來。但是卻又鬥不過自己的懶惰,所以總是三天捕漁兩天晒網,到最後還是沒有瘦下來。這個煩惱相信是比較常見的。那麼今天本站的小編就給大家帶來了適合各位小姐姐的懶人減肥法。懶人21天減肥計劃第一階...
-
怎樣練腹肌 如何練出標準腹肌
相信擁有標準的8塊腹肌,是每一個男性的追求,我們知道腹肌不僅僅代表身材好,還說明身體素質也是很好的,所以在生活中常常看到很多男性都在練習腹肌,那應該如何練腹肌了,今天小編就給大家介紹一下怎麼練腹肌。怎樣練腹肌1.舉腿仰臥團身:仰臥,雙臂在頭上方伸直平放。屈膝...
-
如何在家減肥 宅男宅女的居家減肥方法
現在年輕人都喜歡宅在家裡,宅男宅女如何減肥瘦身呢?今天,我們就和大家一起來學習一下如何在家減肥吧!在家如何減肥呢?家裡沒有運動器材,也沒有寬廣的運動場地,減肥應該如何進行呢?感興趣的朋友就和我們一起來了解一下吧!其實,即使沒有齊全的減肥裝置,沒有足夠的運動場地,我...