水中健身操 殲滅手臂贅肉
現在的年代,人們的審美觀點越來越高了。就算是手臂有點小小的贅肉,還是達不到完美的。其實在水中鍛鍊能收到比平時鍛鍊多好幾倍的。
第一節 塑造大臂、小臂的肌肉線條。
方法:手扶池邊站在水中,水位於胸腰之間, 手臂伸直,手指併攏,從身體前方划水到身後,再劃到胸前。做4組,每組15—20次。
注意:手指不能張開,腰要收緊,不要前後晃動。
第二節 塑造大臂後部(肱三頭肌) 的肌肉線條
方法:雙手手臂伸直,推住池邊站好,一條腿向後伸直點地,做雙臂屈伸動作。做4組,每組10—15次。
注意:身體離池壁一臂的距離,腰要收緊,不要塌腰。
現在的年代,人們的審美觀點越來越高了。就算是手臂有點小小的贅肉,還是達不到完美的。其實在水中鍛鍊能收到比平時鍛鍊多好幾倍的。
第四節 塑造大臂後部(肱三頭肌)、小臂的肌肉線條
方法:雙腿成弓箭步站於水中,水位於肩胸之間,雙臂屈臂放體側,手指併攏,手掌壓水,小臂由前方向身後划水到頭。做4組,每組20一25次。
注意:大臂在體側固定住,不要上下移動,手腕固定住,不要翹手腕,手指不要張開。
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