跑步減肥的正確姿勢是什麼?
現在有很多人為了減肥選擇了那些不健康的減肥方法,要想健康減肥,跑步是最佳的選擇,只是大部分女生都會擔心跑步腿會變粗,其實這是因為跑步的姿勢不正確,只要你掌握好方法與姿勢就可以跑出完美身材,如何正確的跑步減肥呢?下面就來看跑步減肥的正確姿勢與方法!
以鍛鍊身體為目的的跑步方法
在跑步開始的5分鐘內,心臟為了適應機體的運動而進行調整,心跳顯著增快,心臟泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘後,心臟已經適應,心搏有力,泵血均勻,並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。所以,以鍛鍊身體為目的的跑步,時間不應少於5分鐘,否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步,持續的時間越長,心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的,可按照自己的體力來調整。
以減肥健美為目的的跑步方法
跑步20分鐘以內,提供運動能量的主要是體內貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原,因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水,釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後,糖原大部分被耗盡,供能的主要來源轉變為體內的脂肪。所以,以減肥健美為目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
正確的跑步姿勢
1、頭自然擺放。
2、雙肩與身體微夾緊。
3、腿不宜過高。
4、運動中一隻腳落地時,應是腳跟先著地,然後由腳跟滾動到腳掌,可減少跑步對踝關節
的傷害。而落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,減少對膝關節的傷害。
5、腰部保持自然直立,不宜過於挺直。肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢,同時注意緩衝腳著
地的衝擊。
6、跑步擺臂時儘量放鬆。
跑步減肥貴在堅持,如果你不堅持跑下去很容易造成反彈的跡象。如果你想好了要減肥的話,那麼就選擇跑步減肥吧。它不僅能夠燃燒掉身體內的脂肪,而且對身體健康有好處。只有通過自己的努力才會成功,沒有任何事情都能速成的,加油吧。
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