臀部大作戰 讓你擁有情感翹臀
如果你“先天條件”不佳也不用過於失望。一般而言亞洲女性因為體型差異,臀部原本就以平扁為多數,不像西方女性那樣幾乎人人擁有圓滾挺翹的外型。
什麼樣的臀部最完美
男人對於女性的胸脯有著不同的審美觀,有些人喜歡大一些的,有些人則喜愛小巧型的。但臀部卻沒有這種現象。挺翹、圓潤、結實是美臀的三大條件,加上彈性的觸感與柔嫩的膚質,結合了視覺與觸感的美臀,能燃起多麼狂熱的性慾之火,絕對超乎你的想象!李玟、藍心湄、宮澤裡惠、瑪麗蓮夢露,這些名震中外的女明星,個個擁有令人難以抗拒的美臀。它們各有巧妙:李玟瘦不見骨,藍心湄結實堅挺,宮澤裡惠擁有少女般的青春嬌俏,而瑪麗蓮夢露則以豐腴的外型寫下潮流史上永恆的性感美臀物語……
如果你“先天條件”不佳也不用過於失望。一般而言亞洲女性因為體型差異,臀部原本就以平扁為多數,不像西方女性那樣幾乎人人擁有圓滾挺翹的外型。然而,善用一些飲食與運動的小技巧,對創造美臀大有裨益,再者與需要依賴荷爾蒙分泌以促進豐胸相比較,臀的鍛鍊更容易收到立竿見影的效果。你以背影不完美為憾事嗎如試試下面介紹的方法,無比誘人的翹臀,誰都可以擁有。
美臀作戰一:美臀飲食
想讓臀部變得結實,避免鬆馳與下垂,首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。再者,營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。
要醫學研究表明,足量的鉀可以促進細胞新陳代謝,順利排洩毒素與廢物。當鉀攝取不足時,細胞代謝會產生障礙,使淋巴迴圈減慢,細胞排洩廢物越來越困難;加上地心引力影響,囤積的水份與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿。解決這個難題有兩個要點:減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收,所以必須少吃太鹹與太辣的食物,這些都是鈉的來源。至於鉀的補充,就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥麵包,豆類與花椰菜,這些食物含有大量的鉀元素,有助於排除體內多餘水分,令你的下半身更窈窕。
另外,下面這些飲食技巧請謹記在心:儘量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪,它們均含有大量不飽和脂肪酸,能讓你兼顧美麗與健康。多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低,還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA,可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代謝廢物,防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升,而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的新增物。
美臀作戰二、美臀運動
英國著名健身專家古代爾提出下列簡易美臂運動:
1.面向下俯臥,頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2.緩緩吸氣,同時抬起右腿,在最高處暫停數秒,然後邊吐氣邊緩緩放下。
3.在抬腿時需注意足尖下壓,並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高,你會感到臀部正在收緊。
4.重複上述動作20次,然後換腿。每日進行一次。
另外一套運動是借刺激腰部到臀部的肌肉,使臀部曲線玲瓏有致。它除了可以緊縮臀部曲線,也可治療腰痛。
1.仰躺,膝蓋彎曲,雙臂伸直貼腰間,雙腳張開與肩同寬。
2.用力抬起臀與腰部使身體成一直線,保持不動1-2秒。
美臀作戰三:美臀障眼法
為了美化臀部線條,呈現提高與緊繃的效果,善用束褲是必要的。依不同臀型,束褲的選擇原則如下:
臀部大者:應選擇褲襠較深的長型束褲,以包住整個臀部,並修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲,以免贅肉被擠出來更不雅觀。
臀部下垂:通常大腿的贅肉也會下垂,所以在補強臀形時,也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結實、支援力強的束褲。
臀部扁平:此型別臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線欠缺立體感,所以必須穿有附墊的內褲,才能看起來挺立有型。
牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁,能夠呈現託高臀部的效果,而且使雙腿顯得更修長。
美臀作戰四:趕走橘皮組織
所謂橘皮組織,是當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度,再碰上新陳代謝障礙,過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積,反應在肌膚表面就是凹凸不平,猶如橘皮一般的現象。
想避免,或解決已出現的橘皮組織現象,可以由內到外雙管齊下來進行。內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息為要,同時多喝水(注意:一定是無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物,使微迴圈健康順暢,以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統排毒功能若發生障礙,就會導致脂肪細胞增大,使局部發生腫脹。
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