美腿步驟 這樣瘦腿更有效
MM們都希望擁有一雙纖細美腿,可到底該如何瘦腿才最有效呢?為了JMS不會錯過穿著短裙熱褲大秀身材的好機會,今天就有減肥達人一步步分解步驟,教如何有效瘦腿。趕快來學學吧。
1.先熱敷大腿5分鐘,熱敷是為了開啟毛孔,鬆懈肌肉,讓按摩效果更好更快。
2.使用精油,先滴上4-5滴精油到手掌上
A、兩手握住大腿,大拇指按住大腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複10次,除了拇指,其他手指也要相應加大力度按摩腿部。
B、捏起壯實的部位,鬆放揉捏,儘量放鬆腿部,從腿根一直捏到膝蓋部位。
C、雙手上下捏起腿部壯實的部分,使勁按捏,堅持使腿壯變細。
D、雙手握住腿部,左右旋轉,一直到腿肚,重複多次,利用按摩的方式,以促進腿部血液迴圈。
pS:按摩前必須要熱水澡或熱敷5分鐘,按摩力度不要過大,精油用量也不要太多。
按摩10分鐘後,用保鮮膜把按摩過的腿部包住,記住要嚴實哦。
小運動:把一張紙夾在膝蓋上,使其不掉下,並抬腿5-10分鐘。
同大腿一樣,先熱敷5分鐘,有條件的可以洗熱水澡。
取3-4滴滴到右邊小腿,按摩好後滴左腿。
A、用手掌上下壓緊揉搓。
B、用手指捏起塊狀肉組織,從上到下抓捏數次。
C、捏住小腿肚適中力度轉動。
D、拍打小腿前部的肌肉,並揉捏。
E、抓住腿部肌肉,上下打動。
F、用手抓住腿部,由上到下滑動。
小運動:空中自行車。
小運動:做踮腳尖運動,上課的時候,坐車的時候都可以做。
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