瑜伽 秋季的最佳減肥絕招
瑜伽 秋季的最佳減肥絕招
瑜伽 秋季的最佳減肥絕招
三角式瑜伽
分解動作:
1、保持山立功站立。右足向右跨開一步,與兩肩同寬, 腳尖稍向外開啟。
2、吸氣,雙臂側平舉掌心向下,與地面平行,這是基本三角站立式。
3、呼氣,左腳向左開啟90度,再吸氣,上身向左伸展,保持雙臂平行於地面。呼氣,向左側彎腰,左手儘量伸向地面,雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直,右手可以順勢向上伸展,保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。
4、停留時間為10秒至1分鐘,吸氣,然後藉助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升,頭回正中,直立站好,雙臂與地面平行。
5、自然垂下雙手回到最初姿勢,然後交換體位練習。
理療效果:改善消化不良。
駱駝式瑜伽
分解動作:
1、跪在地上,兩大腿與雙腳略分開,腳趾向後方伸展。
2、吸氣,按左右手先後順序抓住腳跟,伸出下巴,儘量挺胸。呼氣同時,上體重心移至兩臀,頭部儘量後彎,喉部伸長,眼仰視後方,胸部高高挺起,當仰到最大限度時,把氣全部撥出,要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展,腰部最大限度地在後彎。
3、該姿勢保持30秒鐘後,頭還原,調息5秒鐘左右,以上動作重複三次。初練功者,可腳趾著地,以後再腳揹著地。
理療效果:改善駝背。
犁式瑜伽
分解動作:
1、仰臥,雙手掌心向下自然地放在墊子上。併攏雙腿,吸氣,向上抬雙腿至與地面垂直。
2、呼氣,雙手掌心向下壓地,向上提起身體,儘量讓雙腿向頭後方推送,下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝,背部垂直於地面。
3、如果身體允許,將雙手掌心相合,伸直肘部,使雙腳和雙手向兩個方向伸展。保持背部垂直於地面。此體位要配合輔助用具,以減少壓力。
理療效果:改善失眠症狀。
溫馨提示:瑜伽可以瘦身,還能調節身心,快來試試吧。
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