減肥食譜 4款湯譜冬季照樣能甩走贅肉
冬季天氣寒冷,很多人喜歡穿很多衣服把自己包裹的嚴嚴實實,殊不知這樣雖然暖和,卻減少了你運動的機會,如果每天都不運動,長期下來,贅肉就找會上門!那麼冬季該如何減肥呢?有哪些減肥小妙招?大家跟著小編一起來看看吧!
瘦身湯一:番茄蘆筍紫菜湯
準備材料:紫菜6片,扁尖80克,蘆筍240克,番茄2個,味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。
製作方法:首先需要先將筍、番茄洗乾淨並切好做備用,然後將扁尖發好、洗淨、撕開,切成長段,接著再將紫菜撕成大塊,下面我們可以在鍋中放入5勺湯,分別加入扁尖、番茄、鮮筍一起煮上5分鐘,然後再加入紫菜和鹽煮2分鐘,最後,在出鍋的時候淋上香麻油即可。
功效:降壓消脂、健胃消食、健體瘦身。
瘦身湯二:山斑魚豆腐瘦肉湯
準備材料:山斑魚400克,瘦肉160克,豆腐1塊,姜2片,鹽、胡椒粉適量。
製作方法:首先我們要將山斑魚剖開去掉內臟並洗乾淨,瘦肉也要洗淨切成片哦,然後我們在炒鍋中加入適量的油,接著再把山斑魚煎至兩面都呈現出金黃狀,再將其放入水煲沸,下面就可以將瘦肉、豆腐、薑片放進去再煮半小時,也是出鍋的時候加入鹽和胡椒粉調味就可以了。
功效:滋陰潤燥、輕身強智、消除脂肪。
瘦身湯三:素蝦仁冬瓜盅
準備材料:冬瓜盅1個,竹笙8克,白果120克,冬菇2朵,扁尖40克,白蘿蔔1個,素蝦仁80克,鮮筍1支,味精、鹽、麻油、上湯各適量。
製作方法:先將筍、白蘿蔔去皮洗淨,切小丁塊,然後將冬菇浸泡去締切成塊狀,扁尖洗好切成丁狀,再把冬瓜兩頭切平,外皮雕花,白果、素蝦仁洗淨,將所有洗淨的食材全部都放入冬瓜盅中,放入調味料,淋上高湯,蒸煮20分鐘,出鍋的時候淋上香麻油即可。
功效:補益五臟、分解脂肪、清腸降壓。
瘦身湯四:無花果雪梨雪耳瘦肉湯
準備材料:雪梨1個,雪耳幾朵,無花果)2粒,瘦肉160克,鹽適量。
製作方法:首先我們要將雪梨去核、去皮,雪耳要提前撕開浸泡半小時,豬肉則需要用水洗乾淨切成塊,然後將雪梨、雪耳、無花果加開水煲1小時,出鍋的時候加入鹽調味即可。
功效:清潤消滯、降壓通便、有利減肥。
減肥食譜一週瘦10斤
1、香蕉沙拉
把香蕉切成小塊兒,然後拌上沙拉醬,再放到冰箱裡面冷藏一會兒,幾乎不費吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。
如果覺得只有香蕉太單調,那就再放些蘋果、菠蘿,一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉,可以減少正餐的進食量,還能促進減肥,補充維生素。
2、香蕉燕麥粥
這是一道絕對健康的主食,而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟,然後把切成小塊兒的香蕉放進去,再放一些枸杞,用文火煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶,還可以加牛奶煮,會更好吃。
3、冰酸奶香蕉
將酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然後放進冰箱的冷凍室,三四個小時以後拿出來,一個酸奶香蕉冰淇淋就會呈現在你眼前,給它取個名字——冰酸奶香蕉。如果想吃零食,就吃上一個,但記住吃後要多喝水清清腸胃,當零食吃的話每天不要超過兩個。
4、香蕉豆漿
香蕉一根,無糖豆漿100毫升,可隨自己的喜好調整豆漿的分量,喜歡清爽口味的可增加20-100毫升的豆漿。香蕉去皮,在杯內用勺子壓成糊狀,將豆漿倒入裝香蕉的杯子中攪拌,香蕉與豆漿融合即可喝。香蕉豆漿放置一段時間,就會酸化變成茶色,建議完成後即飲用。
5、香蕉蘸蜂蜜
香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排洩。如果什麼都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量遠比正餐要低,自然也就瘦下來了。
全天候配合瘦更快
1、主食選碳水化合物,口味清淡最好
午晚餐最好以碳水化合物為主食,若工作忙碌實在無法按時吃晚餐,也最好在下午空當吃個飯糰墊下肚子。另外晚飯後吃甜食的習慣也要戒掉,因為甜食會延長消化時間,讓改變體質的計劃破功。
2、吃膩了改成這樣也OK
每天吃香蕉,一定有吃膩的一天。在實施香蕉減肥計劃的時候,允許你在其中的1~2天將香蕉換成營養價值高的蘋果或奇異果。中午後可吃巧克力、糖果、薯片等點心解饞,以不超過300卡為原則,但冰淇淋會使腸胃功能減弱,是瘦身禁物。
3、這麼做一定讓香蕉減肥計劃破功
如果在實施香蕉減肥大計的時候,你還時不時地偷吃零食,口渴了不喝水只喝飲料,持續性的熬夜,酗酒過量。那最後可能會前功盡棄哦!
Tips:這樣急速減重身體往往因為沒有做好調適而產生不良反應。若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成分,慢慢你的身體就會發出危險警報。
第一,晚飯少吃
晚飯少吃,同時減掉晚飯的主食,晚飯是肥胖的主要敵人,晚上7點以後不再吃東西,尤其不能邊看電視邊吃零食,一般來講堅持2個月即使不做運動也會瘦的。
第二,學著站著看電視
晚飯後一屁股窩進沙發看電視是長肚子的罪魁禍首,飯後40—60分鐘站立看電視同時做輕微的運動很快就會消減肚腩的。我的祕笈噢!
第三,給大家說說飯後1小時後的減肥運動
一提到運動很多平時不愛運動的人就很頭疼,其實真正能減肥的運動不會讓人很辛苦的,關鍵是堅持和定時定量,減肥的運動不要太劇烈,一般以小幅度的體操和健步為好,但時間要,要超過30分鐘才能起到燃脂的作用,空轉呼拉圈和原地踏步就很好,在運動前要先做5分鐘伸展熱身,運動後再做5分鐘伸展放鬆,這樣40分鐘運動量正好,而且可以預防運動傷,運動完後要少量飲水並用熱水燙腳,排除因為運動而集在體內的乳酸,這樣才不會腰痠背疼。
第四,一定養成每天排洩的好習慣
便祕不但會引起肥胖而且會帶來很多問題,每天早起空腹飲一杯涼開水(可以加蜂蜜),每天堅持,久了就可以每天排便了。習慣形成了,排便便既快又淨還舒服。
第五,如果前面的三招你都做得很好了,在一個月裡應該能減15斤了
這時是時候減掉午飯的主食了。三餐參考值:早:雞蛋1個(水煮或蒸)鮮牛奶225ml,早飯要有營養保證必要的蛋白質;午:青菜兩樣量在6兩左右蘋果1個,蘋果要在飯後30分鐘時吃,有助於消化吸收;晚:青菜少許,要少於午飯水果200-250克。
第六,還有一個好習慣,有機會就深呼吸
做腹式呼吸可以讓自己舒暢也會排出多餘的廢物;工作中時不時地做一下伸展運動,不要讓廢棄的東西積存到肌肉中。
總結:上文主要向大家介紹的是冬季減肥食譜還有減肥的一些小方法,對於冬季天冷不愛運動的你來說,上述食譜減肥方法非常的適合您哦,心動不如行動,胖MM們趕快來試試,效果不多哦~
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