這四種運動讓減肥越來越簡單
減肥永遠是女性群體一生中都在努力做的事情,也是走在美麗之路上必須做的一件事。減肥卻也不是很容易做的事情,減肥只要吃得少就足夠了,這個誤區相信不少人都誤闖過,卻往往讓許多人前赴後繼!這或許會有很大的效果,但是卻傷害了身體健康,更是會引起反彈。
減肥雖然不是那麼容易做到,科學的方式倒是有的!運動的確可以塑造身形,但是尋找一項合適的運動也是非常重要的。今天,就為大家介紹集中運動,讓你的減肥的同時也能保證身體的健康。
瑜伽不僅僅是減肥的效果,對全身的塑形都有很大的效果。不得不說,瑜伽已經成為了大眾健身新的“寵兒”,越來越多的人已經愛上了這種運動,瑜伽給人的感覺是“可靜可動”,而且隨時可以,不受時間和空間的限制,光憑這一點已經俘獲了許多人的心。
很多女人最煩惱的不是過度肥胖,而是區域性肥胖,腰部和腹部是最容易堆積脂肪的。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的,瑜伽練習在減肥的同時,也能調整人體內分泌系統,不難體會到,瑜伽減肥方式的針對性和有效性。
練習瑜伽對身形的鍛鍊是很有幫助的!長期堅持做瑜伽,可以使身材更加健美,曲線更加分明;同時,也可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加修長美觀。
長期做瑜伽,可以通過雙手的按摩動作,非常有效的舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而科學而系統的通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛鍊,可以促進人體血液迴圈,人體關節更加靈活自如。
而且,瑜伽的一些對身體進行扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經絡與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽還可以調節人的情緒,使人心態更加平和,青春常駐。
不僅如此,常練習瑜伽,對日常飲食的正常恢復有一定效果!而通過瑜伽的修煉,更會讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。
瑜伽對人的改變是全方面的!通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的,使人心情趨於平靜,驅走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓人變得更加睿智聰慧,自信心更強。
游泳
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的儲存,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
跳繩
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,小編專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。
結語:減肥不是很難的事情,但是最愚蠢的或許應該就是節食了。節食減肥對身體的營養獲取造成障礙,也對身體的健康有影響。看了本文的介紹,相信你對科學的減肥方式有了認識,只要堅持下去,健康減肥不再難!
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