如何減男腹部脂肪
愛美之心人皆有之,每個人都希望自己能夠變得更加的健康和擁有完美的身體,男性也不例外,但是在我們的生活中很多男性由於經常缺少運動加之應酬不斷,就容易形成水桶腰等現象,這樣會影響到自身的形象,並且過度肥胖還容易形成脂肪肝等疾病,對健康是非常不利的,但是想要減腹部一定要掌握好方法,下面一起了解下如何減男腹部脂肪。
如何減男腹部脂肪
步驟一:體下屈
平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。
步驟二:仰臥起坐
平躺墊上,雙手置於腦後,雙肘開啟平頭面。依次側起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右側起,雙肘與頭持平。
步驟三:俯身肘撐
面部朝下,雙手彎曲置於胸前,用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
圍剿贅肉
器械
腹肌訓練機:手放在支架上,配合呼吸,做向前彎腰的動作。支架的力量可調節,根據個人情況制定力度,用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上,可休息片刻,繼續進行。能力範圍內,做得越多越好。
腹肌訓練板:坐元寶式仰臥起坐。平躺於訓練板上,雙腿抬起,相疊加。雙手抱頭。抬上身,盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
家庭練習
直立轉體:直立,雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後,左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動,集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次,每天至少做20次。
坐式轉體:彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉,膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—3秒,然後反方向重複做5次。
減肥並不是單純的調整飲食和運動就能達到效果的,也是要掌握好一定的方法和方式的,上面就是對如何減男腹部脂肪的介紹,想要減掉肚子上贅肉的朋友可以按照上面的方法進行,但是一定要長期的堅持才能有更好的效果。
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