一般男人如何減少腹部脂肪
現在男人也特別重視自己的形象,所以當自己的腹部脂肪堆積過多以後,很多男人認為嚴重影響到了自己身材標準,以及自己身體健康,所以很多追求完美的男人,為了儘快的擁有標準身材,和健康的身體,想具體瞭解一下一般男人如何減少腹部脂肪,通過了解儘快選擇最好方法,擺脫自己腹部脂肪。
仰臥起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。
曲膝抬腿
平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
曲膝抬腿
坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
男人減少腹部脂肪方法是比較多的,比如可以通過以上的鍛鍊方法,就能儘快的去除自己腹部的脂肪,但是對於男人來說,通過鍛鍊去除腹部脂肪,必須要有毅力,而且每天都要堅持,鍛鍊的方法還必須要正確,這樣才能儘快的擺脫自己腹部多餘的脂肪,讓自己擁有健康身體和標準身材。
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