男人如何增大腹肌呢
男人腹肌增大的方法還是很多的,每個男人都希望自己擁有一個好的身材的,特別是有一個發達的腹肌對健康是非常的有好處的,男人如何增大腹肌呢,用什麼方法增大腹肌好一些呢,關於腹肌的鍛鍊方法下面就給大家說一下,希望男人平時多抽出一些時間來鍛鍊腹肌,簡單的介紹一下鍛鍊方法。
隨著運動時間的持續積累,肌肉的表現能力也不斷加強,這時我們就可以增加肌肉訓練,以提高運動能力。此時的肌肉訓練,是在保證健康的基礎上,進一步提高肌肉的運動適應水平,加強人體的運動表現能力,如提高走、跑、跳的速度/高度和強度等。而在通常的力量訓練和健美訓練中,可以不斷提高肌肉的工作表現,但都不能全面和大幅度地提高運動能力,而在以增進健康為目的的訓練中,訓練的手段、負荷、時間、強度、頻率等都較低,也僅以機體健康情況而非運動能力作為對訓練效果的評價。
要知道很重要的一點,力量並非是肌肉的屬性,而是一個動力系統的屬性。所以如同一個泵,鍛鍊肌肉到完全疲勞或肌肉完全消失並非問題的本質。A)特定的肌肉群獲得更多的肌肉纖維能增加其身體的力量;B)增加你的運動神經元(神經元和肌肉纖維)的發力頻率。
運用以下這些方法在增加你的力量,而不是你的尺寸。
1、大重量、低次數:
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5rm。研究表明:1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2、多組數:
什麼時候想起來要鍛鍊了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位,每個動作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3、長位移:不管是划船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得儘量低,以充分拉伸肌肉,再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過,我並不否認大重量的半程運動的作用。
4、慢速度:慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。
5、高密度:“密度”指的是兩組之間的休息時間,只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時,要象打仗一樣,全神貫注地投入訓練,不去想別的事。
男人如何增大腹肌呢,其實生活中有諸多的鍛鍊腹肌的方法,希望上面的簡單的運動能夠讓男性的腹肌變得更加的發達起來的,而且腹肌的鍛鍊並不是一朝一夕就能夠完成的,需要堅持和毅力的,男人應該堅持一些運動,同時要知道鍛鍊的有效方法,只有這樣才能夠鍛鍊腹肌。
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