到底如何瘦下腹?
腰部是女人體現性感的重要部位,迷人性感的小腹是每個女性都想擁有的。但是隨著年齡的增長,飲食和又不加控制,很多女性腰圍越來越粗,特別是分娩以後的身材開始走形,穿衣十分煩惱。那麼如何才能讓肚子平坦呢?下面跟著小編來看看如何瘦腹部,擺脫煩人的贅肉。
運動瘦腹:
1、坐下來,彎起一隻手,抓住腳踝,一直把腳拉向臉的方向,這種姿勢維持數到20秒的時間,然後換腳。左右各反覆做2次。扭轉上半身,熟練後,腳板要拉近肩膀上。可以使腹外斜肌結實,消除腰部的贅肉,對改善腹部、大腿的曲線很有效。
2、挺直站立,雙腳開啟,一隻手向後,一隻手向上,雙手以上下反方向一直伸直,這個姿勢保持數到20秒。換手再做,左右反覆做2、3次。腳絕對不動,上半身不可以向前彎,手要向側邊水平伸直,可以鍛鍊前肌、背闊肌、使腋下至腰部的線條玲瓏有致。
3、仰臥,膝蓋豎起來,一隻腳的腳踝盤在膝上,朝盤著的腳的方向扳倒,這種姿勢保持20秒。左、右交替做2次,上半身不動,扳倒的膝蓋要著地。可以使腰部變細,消除腹部的贅肉,增加上半身的柔軟。
4、坐在地上,手腳向前伸直,腳上下拍動,雙手同時向左右伸開,維持平衡,維持這個姿勢,從1數到15(15秒)。反覆3、4次。膝蓋不要彎曲,腳不要抬得太高,上半身也不可以向前彎。可以鍛鍊腹外斜肌,消除腹部的贅肉,使腹、腳部變細。
游泳圈是女性健美的天敵,看完小編介紹的瘦腹方法,以後就不必擔心有肚腩了。除了運動要堅持,水也要經常喝,由於運動會消耗大量水分,因此運動完要補充水,加速新陳代謝。另外在早上起床來一杯溫水,有助清理腸道垃圾,幫大腸來一次大掃除,不再為腹部煩憂。
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