到底如何鍛鍊腰腹力量呢?
說到鍛鍊腰腹力量相信很多男性朋友應該都會很感興趣吧。或許每個人都有自己的一些小方法的。其實想要鍛鍊腰腹力量還是比較簡單的,但是需要長時間的堅持運動來鍛鍊。腰腹力量比較好,不管對於自身的生活還是平時的工作都是很有作用的。下面小編就來詳細說一說如何鍛鍊腰腹的力量吧。
腰部
動作一: 這個動作有些難度,請你側躺在地板上,一支手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前。身體保持挺直,然後腰部用力向下,使整個下身接觸地面,再拉起。 重複此動作2組,每組20次。
動作二:站立,雙腳分開與肩同寬,兩臂向左右水平開啟。 然後扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動作。 此動作重複3組,每組10次。
動作三:站立,雙腳分開。雙手持一根健身棒,置於肩膀上(如果沒有健身棒,可以將兩手交叉,平端於胸前),保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部,動作要緩慢,注意幅度,不要拉傷。 重複此動作3組,每組20次。
上腹部
動作一:平躺在地上,兩手放在臀部兩側。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重複2組,每組10~~15次。
動作二:預備姿勢與上一個動作相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身,手儘量接觸腳踝的位置,稍微停留1~3秒鐘,上半身落下。 重複此動作2組,每組10~~15次。
動作三:這是一個靜止保持的動作,但有相當難度。 四肢著地,面朝地面,用手肘和腳尖支援身體,保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
小編在上面的文字中已經說了很多鍛鍊腰腹力量的方法了。朋友們可以根據自身的情況來選擇自己適合的鍛鍊方法哦。當然小編也提醒朋友要記得腰腹力量的鍛鍊是需要一段時間堅持的。如果沒有毅力是不會有很明顯的變化的。大家可以嘗試小編介紹的方法哦。
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