產後肚皮太鬆弛怎麼辦?收緊腹部看這裡
產後肚皮太鬆弛怎麼辦?收緊腹部看這裡
該如何讓產後的鬆垮垮的肚皮慢慢收回來呢?彆著急,儘管產後肚皮鬆垮想要自行恢復比較困難,但是,寶媽們可以通過下面這幾個小方法來達到緊實肚皮、收縮腹部的效果,趕緊來看看!
1、堅持仰臥起坐
在產後身體恢復得差不多了之後,想要重拾昔日的小蠻腰,即便帶娃再累再忙,你也要抽時間來做做有助於腹部收縮緊實的運動,例如仰臥起坐,這項運動可以鍛鍊腹部的肌肉和彈性,讓鬆垮的肚皮更加緊實。
媽媽們可以讓身體平躺著,然後膝蓋自然彎曲分開,保持與肩膀同等寬度,雙手放於腦後,然後抱緊頭部開始慢慢抬起,保持這個動作幾秒鐘後,再躺下,如此重複做幾次就好。堅持每天做幾遍,一段時間後,腹部會明顯收緊,腹部鬆垮的贅肉也會少很多。寶媽們為了自己儘快恢復苗條身材,快快行動起來吧!
2、穿稍緊的衣物
很多新媽產後沒多久就已經迫不及待地穿緊身衣了,認為這樣可以將身體的贅肉都巧妙地掩蓋起來,事實上,產後如果腹部的肌肉比較鬆弛,新媽咪們不能夠穿過於緊的衣物,這樣會影響身體的血液迴圈和身體的恢復。雖然不能穿過緊的衣物,但是,稍微緊一些的衣物還是可以穿的,適當穿稍緊一點的衣物可以有效收緊腹部的贅肉,令腹部逐漸緊實起來。只要不穿太緊的衣物,不影響身體的血液迴圈就行。
3、單腿畫圈運動
產後針對腹部的鬆弛問題,想要快速收緊腹部肌肉,新媽媽們可以逐漸鍛鍊腹部的肌肉緊實度,你可以經常做單腿畫圈運動。身體垂直站立,一條腿向外側畫圈,再順時針收回,來回反覆五六次,再換另一條腿重複此動作即可。每天花上幾分鐘的時間來做單腿畫圈運動,可以讓腹部的肌肉逐漸緊實起來,讓腹部不再鬆弛。
4、少吃高脂肪高熱量的食物
產後的新媽媽們需要注意,在飲食上應少吃多脂肪高熱量的食物,本身腹部就很容易會鬆弛,如果再吃多脂肪的食物,那麼,會增加腹部的脂肪堆積,從而令鬆弛的贅肉感更加明顯,也不利於收緊腹部。所以,在飲食上也是需要多多注意的,可以多吃一些低熱量少脂肪的水果蔬菜,在為身體增加營養的同時,也能夠減少腹部的贅肉堆積,從而恢復苗條的好身段。在產後,肚皮鬆弛是在所難免的,但只要用心護理就能夠加以改善,讓新媽媽重回自信美麗。
如果你生完孩子後,出現鬆弛的現象,就趕快試試上面為大家推薦的方法吧!
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