一般怎樣才能把腹部脂肪減掉
不管是男性還是女性,當腹部堆積大量脂肪後,都會對自己的身材構成影響,同時對健康的影響也比較嚴重,會出現一些血壓高,脂肪肝等併發症,所以對於很多腹部脂肪堆積過多的人來說,都想盡快的去除自己腹部脂肪,那麼一般怎樣才能把腹部脂肪減掉,就來一起了解一下。
游泳鍛鍊法
游泳可鍛鍊身體,塑造體形,減輕體重,是女性最適宜的減肥運動。人在水中游泳,兩臂划水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉群參加了運動,可促進全身的肌肉得到良好的鍛鍊。尤其是與上肢擺動划水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群,會變得比較發達。同時,游泳是一種週期性運動,划水和打水都是緊張和放鬆相交替的,長時間的鍛鍊會使肌肉變得柔軟而富於彈性。正因為如此,女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯,富於彈性的肌肉,全身勻稱又富有曲線美。游泳時,由於水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。因此,游泳是減輕體重,減少腹部脂肪的有效方法之一。
呼啦圈的運動方式
後舵式——主攻目標:手臂上臂、腰部兩側及後背
1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨.
2、順時針轉動呼拉圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
去除腹部脂肪的方法是比較多的,比如通過游泳,通過呼啦圈的運動,都能儘快的擺脫自己腹部多餘的脂肪,但是對於很多腹部脂肪堆積過厚的人,在選擇以上兩種運動方法的同時,同時在飲食方面也要有一個大的改善,多吃一些清淡的食品,以及水果,加上運動,才能儘快擺脫自己腹部多餘脂肪。
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