練繩操塑纖細雙臂
1親身體驗繩操
為了讓記者對繩操有更直觀的感受,周瑩教練特意將我帶到操房,讓我和她一起練一段繩操。
周教練拿出一根長約兩米的黑色繩子,這是專業的彈力繩,細軟、柔韌、有彈性。跳操時將繩折成兩段,用拇指、中指、食指輕輕捏住繩兩端,使之易於在兩手之間搖動,我們先做了幾個熱身運動,周教練說這樣可防止手臂關節在下面繩操運動中受到損傷。
熱身後,周教練演示了一個最簡單的繩操動作:雙手舉繩,高過頭頂,手臂儘量繃直,隨著腰部的左右側彎,手臂一開一合。
這麼簡單!可輪到我,手和繩子以及腳步動作就是不合拍,有點手忙腳亂,後來慢慢好一點,拿著繩子的手臂總算能隨著音樂輕快地左右移動。
我能明顯感覺到,兩臂上舉時,繩子在兩臂之間繃緊,手臂和背部的肌肉被拉緊,兩臂合攏時,拉緊的肌肉又被放鬆,在收放之間,雙臂和背部肌肉柔韌性得到了鍛鍊。
簡單的一個動作下來,雙臂竟有一點點痠痛,我知道這是脂肪正在被消耗的喜訊,當然這也是我從未運動過的下場。
2解讀繩操
周瑩教練介紹,繩操是配合繩子專門設計的一套健美操,在音樂的伴奏下,通過健身操協助,完成各種繩子的花樣動作,重點鍛鍊雙臂、背部、腰。
據說,繩操運動原本是一種藝術體操,後來,健美操將繩操的簡便、多樣、柔韌等優勢移植過來,變得更加富於變化,健身效果也由全身而轉移到上半身。
3經典動作回放
動作一:雙手舉繩,高過頭頂,手臂儘量繃直,隨著腰部的左右側彎,手臂一開一合。此動作鍛鍊雙臂和兩側腰。
動作二:舉繩擺動雙腳開啟,與肩同寬,腳步左右移動,雙手根據腳步的拍子上下拉緊和放鬆繩子。此動作鍛鍊雙臂和腹部。
動作三:側並步左腳向左側點地時,雙手拿繩,高過頭頂向左擺動;右腳向右側點地時,雙手拿繩,高過頭頂向右擺動。此動作可鍛鍊雙臂和大腿。
4動作掌握要領
在運動之前要根據身高選擇適合自己的繩子。另外,要會一點基本的健美操動作哦。
運動感受
整套繩操跳下來需要45分鐘,包括徒手有氧運動、繩操、放鬆運動、墊上運動幾個部分。身體各個關節都被舒展,手臂更有明顯的痠痛感,僵硬的背部感覺很輕鬆。
塑身效果一個星期保持2—3次的運動頻率,一個月後就能看見自己手臂上的贅肉以喜人的速度消失,肩部的線條出來了,厚實的肥肉被勻稱而有彈性的肌肉代替,整個人看上去靈巧了不少。你走路的姿態更加優雅,體態也更加挺拔。
適應人群18~58歲的女性,特別是上肢粗壯和肌肉鬆弛mm。
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