懶人瘦手臂祕籍 讓你不流汗也能告別麒麟臂
麒麟臂是MM們的公敵,可是,流汗運動同樣是MM們不喜歡的。那有沒有什麼方法能夠讓MM們既不用流汗運動,有能瘦手臂呢?當然有!今天,就讓小編為大家介紹介紹。
向上舉拳運動
1、晚上看電視都可以一邊看一邊瘦手臂啊!將雙腳微微分開,坐在椅子上,雙手分別抓著小啞鈴,伸直微微抬起,腰背挺直,雙眼直視前方,保持自然呼吸。
2、一邊吸氣,向上彎曲手肘,保持90度角,接著雙手向正上方舉拳,手肘和肩膀保持在同一直線。腰背保持挺直,收緊雙腿和腹部肌肉。
3、接著,在吸氣的同時,將雙手慢慢的向上伸直,頭部和腰背要保持正中,眼睛正視前方。堅持這動作15-30分鐘左右,直至雙手出現痠軟感覺為止。休息一會,再繼續重複瘦手臂動作。
背後勾手
將右手放在上,左手在下,交於腦後,左右手互相勾好,打直右手臂,把這姿勢維持30秒,然後再換手。每隻胳膊做十遍就可以了。
這套動作可以拉伸手臂後側的肌肉,消除多餘肥肉。在吃飯前還是散步時,都能隨時做做這套瘦手臂運動啊。簡單快速的瘦手臂動作,有效幫你迅速告別麒麟臂!
打揉拜拜肉
這招是為懶人而設的,閒著沒事做,就打打你的肉肉手臂吧。手臂的肉長時間沒鍛鍊,會變得堅硬。沒事就向它錘錘打打,將肉肉捶打至痠軟,可令接下來的瘦手臂動作效果更好。
另一種方法是從外向內擰手臂,就像把後側肥肉擰到內側一般。把肥肉「打」碎可使你的漸漸瘦下來,再將肉肉手臂前後甩動,慢慢緊實肌肉。
-
運動一週 練出美臂和靚背
週一:肱二頭肌彎舉雙腳站在彈力繩上,雙手執彈力繩一端,收縮肱二頭肌將彈力繩拉起接近肩部的位置,動作還原時要慢,保證肌肉始終保持緊張狀態,動作做4組,每組12-15次。週二:坐姿啞鈴彎舉坐在椅子上,雙手各持一啞鈴(以自己感到稍沉的重量為好),雙臂自然下垂於身體兩側,掌心相...
-
巧用彈力繩 擺脫蝙蝠臂
什麼是蝙蝠臂?所謂蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很鬆弛。伸開來就像蝙蝠似的,當然要這麼誇張就慘了。手臂粗壯的mm常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,其實,減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉,一根簡單的彈力繩就可搞定,快快行動吧。划船式...
-
怎樣可以瘦手臂和後背呢
我們的手臂和後背是最容易留下肌肉的,尤其是每天我們在不注意運動的過程中,就會讓脂肪慢慢的積攢在手臂部位,時間長了就會發現手臂明顯的比以往粗了一圈,那麼這個時候很多女孩子就會擔心,如果夏季穿上短袖的裙子會不會暴露出來呢!那樣可以瘦手臂和後背呢?瘦手臂的最快...
-
簡單瘦手臂運動 告別拜拜肉
這裡告訴妳四種簡單的瘦手臂妙方,只要持之以恆,做超過兩個禮拜,就能減掉手臂上的脂肪,鍛煉出一點結實的臂肌,屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷!第一種瘦手臂妙方:1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。2、雙手畫圓,向外畫圓20次。3、再向內畫圓20次。4、畫圓...