怎樣瘦手臂? 5妙招又快又有效
正值夏天,是不是在煩惱手臂上的拜拜肉即將要露出來了,懶人一族們如何去瘦手臂呢?且看下面的懶人瘦手臂法。手臂上的肉肉如何才能去除呢?特別對於懶人來說,又不想運動流汗,那麼下面是懶人怎麼瘦手臂最快最有效五個方法。
懶人瘦手臂法一:單臂式
坐在地面上,膝蓋彎曲,腳掌觸地並併攏,兩手伸直放在身體兩側,然後用手肘撐地,把臀部抬離地面,然後把左手肘彎曲,使身體向左側下沉貼近地面,但不可坐在地面上,然後左手肘用力撐起身體,再換右臂下沉,這樣重複交替練習一分鐘。
懶人瘦手臂法二:跳繩式
跳繩大家都會,但想要起到瘦手臂的效果,也要懂得抓住要點,用兩手握住繩,手心向上,開始跳後要把握節奏,然後把手臂張開跳兩分鐘,再把手臂轉大圈地搖動繩,這樣可充分分解掉手臂的脂肪。
懶人瘦手臂法三:上下式
準備好一張比較高的椅子,然後躺在椅子的下面,用兩手抓住椅子的邊緣,手臂用力將身體拉起離開地面,並保持姿勢一分鐘,再慢慢把身體放回貼住地面,重複動作一分鐘。
懶人瘦手臂法四:內外畫圈
把雙手向前伸直,然後作畫圈動作,先向外畫圈20次,再向內畫圈20次,注意的是,在畫圈的時候要用手臂畫圈,不是用手腕,這樣才能鍛鍊到手臂。
懶人瘦手臂法五:後舉水杯
準備一個有蓋水杯或一瓶礦泉水,裝滿水,坐在椅子上,上身挺直,雙腿併攏,然後左手握著水杯,由頭頂上向後舉起水杯,右手向手彎曲扶住左手肘,然後把水杯放下,重複20次,再換右手重複20次。
簡易瘦臂食物
洋蔥:含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。
葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
植提纖:多種天然植物萃取物,促進體內代謝脂肪酶生成,自主代謝脂肪,可以很好代謝面板和肌肉之間的脂肪層脂肪,瘦手臂選擇之一。
番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。
香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
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