4個動作減手臂 夏日擊退拜拜肉
每到夏天你是否就為難堪的“拜拜手”煩惱呢?不要急,今天小編就教你一套迅速消除“拜拜手”的瘦身操,想要消除拜拜肉,就來看看吧!
第一步:手臂扭轉:兩手側平舉,一手掌心向上,一手掌心向下,頭轉向掌心向上的一側,停住10秒。兩手掌心上下轉動,頭轉向另一側。停住10秒。交替15-25次。
手臂翻轉:兩手側平舉,肘部向上90度彎曲,停住10秒,然後向下90度彎曲,停住10秒。交替15-25次。
第二步:頸後臂彎舉:這個動作塑造三頭肌的線條。站立或坐在健身墊上,腰背部挺直,兩手握重物,大臂保持直立,與地面垂直,手肘位置儘量往中間靠攏,靠肘關節的力量,小臂儘量向頸後拉直,停住,三頭肌收緊,向上拉起,手臂慢慢伸直,在頭頂高舉呈一直線,儘量舉高。交替15-25次。
第三步:臂彎舉:這個動作塑造二頭肌的線條。站立在地上,雙腳開啟與肩同寬,腰背部挺直,收腹,兩手合握重物,自然下垂,手肘位置儘量往中間靠攏,靠肘關節的力量,小臂彎曲上抬,在胸前停住,二頭肌收緊。交替15-25次。
第四步:臂外旋:這個動作除了塑造手臂的線條以外,還能讓上背部、臂膀後側和脖子後面的線條更優美。動作要領是:站立在地上,雙腳開啟與肩同寬,腰背部挺直,收腹,兩手各握一重物(可以是啞鈴、書本或裝有水的礦泉水瓶),手肘儘量往中間靠攏,虎口朝上,利用手臂後側的肌肉,收緊後側,將兩臂向身體兩側開啟,呈"W"狀停住。然後,兩臂重新回到胸前。交替15-25次。
有些食物是恐怖的“年齡加速器”!它們會讓面板變鬆,蝴蝶袖輕易出現!
三白食物
白米、白麵、土豆。這些食物吃太多會導致腹部發胖,也容易使面板鬆弛。
奶茶
紅茶本身是健康飲品,富含單寧,有抗氧化功效。而牛奶中的酪蛋白會降低單寧功效,不利於抗衰老。
紅肉
牛羊肉等紅肉類含有一定量飽和脂肪酸,會在體內產生自由基,破壞面板細胞,最終加速老化。
我們在飲食上應注意以下幾點。
1、儘量多喝水,少喝冷飲;
2、少吃食口味重的食物;
3、多吃蔬菜和水果。多吃促進血液迴圈的食物,如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
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