夏日4招打造纖細手臂 讓贅肉跟你說拜拜
日常生活中我們很少有機會運動到手部肌肉。如果平時沒有鍛鍊,身材纖瘦的女生手臂肌肉一樣軟軟的,特別是上臂拜拜肉,動起來顯出鬆弛讓人信心全無。短袖上陣的季節,肉肉臂再也沒有可以躲藏的地方。所以趕緊動起來,抓緊時間緊緻手臂線條,讓你的夏天更加完美。
夏日4招打造纖細手臂讓贅肉跟你說拜拜
4組簡易瑜伽動作幫你鍛鍊手臂耐肌力和伸展手臂線條,雕塑迷人手臂曲線。
瘦手臂瑜伽動作1:簡易鱷魚式(3個動作每次重複10-15次)
簡易鱷魚式Step1
採取跪姿,掌心貼地,手開啟與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方,視線向前看。
簡易鱷魚式Step2
手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口儘量靠近地面但不接觸地面,腹部用力,收緊肚子後,深吸氣再回到簡易鱷魚式1。
簡易鱷魚式Step3
採取嬰兒式做休息動作,臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂儘量伸長拉直,額頭貼地放鬆休息。
瘦手臂瑜伽動作2:簡易桌式(兩個動作每次重複10-15次)
簡易桌式Step1
坐直,手放在骨盆後方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板。雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向後。
簡易桌式Step2
臀部向上推高,使身體呈一直線,下巴微收,吐氣放鬆再回到簡易桌式Step1。
前2組動作能幫助你鍛鍊手臂耐肌力,後2組動作可以伸展手臂線條,雕塑手臂曲線。
瘦手臂瑜伽動作3:牛面手式
牛面手式Step1
盤腿脊椎打直,雙臂朝天花板延伸,掌心相對。
牛面手式Step2
右手手肘彎曲儘量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂貼近耳側。
牛面手式Step3
左手肘彎曲繞到背後,與右手手指相扣互拉,保持姿勢約10-12個呼吸,雙手放下放鬆後換邊再做一次。拉不到的盡力貼近即可。
瘦手臂瑜伽動作4:老鷹手式
老鷹手式Step1
盤腿脊椎打直,掌心相對,雙臂約與肩同高,筆直向前延伸。
日常生活中我們很少有機會運動到手部肌肉。如果平時沒有鍛鍊,身材纖瘦的女生手臂肌肉一樣軟軟的,特別是上臂拜拜肉,動起來顯出鬆弛讓人信心全無。短袖上陣的季節,肉肉臂再也沒有可以躲藏的地方。所以趕緊動起來,抓緊時間緊緻手臂線條,讓你的夏天更加完美。
夏日4招打造纖細手臂讓贅肉跟你說拜拜
4組簡易瑜伽動作幫你鍛鍊手臂耐肌力和伸展手臂線條,雕塑迷人手臂曲線。
瘦手臂瑜伽動作1:簡易鱷魚式(3個動作每次重複10-15次)
簡易鱷魚式Step1
採取跪姿,掌心貼地,手開啟與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方,視線向前看。
簡易鱷魚式Step2
手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口儘量靠近地面但不接觸地面,腹部用力,收緊肚子後,深吸氣再回到簡易鱷魚式1。
簡易鱷魚式Step3
採取嬰兒式做休息動作,臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂儘量伸長拉直,額頭貼地放鬆休息。
瘦手臂瑜伽動作2:簡易桌式(兩個動作每次重複10-15次)
簡易桌式Step1
坐直,手放在骨盆後方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板。雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向後。
簡易桌式Step2
臀部向上推高,使身體呈一直線,下巴微收,吐氣放鬆再回到簡易桌式Step1。
前2組動作能幫助你鍛鍊手臂耐肌力,後2組動作可以伸展手臂線條,雕塑手臂曲線。
瘦手臂瑜伽動作3:牛面手式
牛面手式Step1
盤腿脊椎打直,雙臂朝天花板延伸,掌心相對。
牛面手式Step2
右手手肘彎曲儘量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂貼近耳側。
牛面手式Step3
左手肘彎曲繞到背後,與右手手指相扣互拉,保持姿勢約10-12個呼吸,雙手放下放鬆後換邊再做一次。拉不到的盡力貼近即可。
瘦手臂瑜伽動作4:老鷹手式
老鷹手式Step1
盤腿脊椎打直,掌心相對,雙臂約與肩同高,筆直向前延伸。
老鷹手式Step2
保持手臂伸直,右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現X形。
老鷹手式Step3
雙手手肘彎曲,手背相貼,保持姿勢約10-12個呼吸,雙手放下放鬆後換邊再做一次。
瘦出“竹竿臂”要這樣吃:
①多喝水,但少喝冷飲。
②少吃重口味食物,以免鈉攝入過多,影響體內多餘水分的排出。
③多吃蔬菜和水果。
有許多食物可以促進血液迴圈,加速廢物代謝和脂肪分解,幫助上半身包括手臂排水。想要瘦手臂,這些食物不妨多吃。
洋蔥:可以加速新陳代謝,緩解便祕。
葡萄柚:所含的酸性物質可幫助促進消化,排出毒素。
番茄:含茄紅素、食物纖維及果膠等成分,富含纖維素增加飽腹感,促進腸胃蠕動。
香菇:能明顯降低血清中的膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用可使身體內高密度脂蛋白相對增加,對排毒很有幫助。
冬瓜:能幫助身體排出多餘的脂肪和水分,有很好的減肥作用。
木耳:木耳中所含的一種植物膠質有較強的吸附力,可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附,再排出體外,從而起到排毒清胃的作用。
老鷹手式Step3
雙手手肘彎曲,手背相貼,保持姿勢約10-12個呼吸,雙手放下放鬆後換邊再做一次。
瘦出“竹竿臂”要這樣吃:
①多喝水,但少喝冷飲。
②少吃重口味食物,以免鈉攝入過多,影響體內多餘水分的排出。
③多吃蔬菜和水果。
有許多食物可以促進血液迴圈,加速廢物代謝和脂肪分解,幫助上半身包括手臂排水。想要瘦手臂,這些食物不妨多吃。
洋蔥:可以加速新陳代謝,緩解便祕。
葡萄柚:所含的酸性物質可幫助促進消化,排出毒素。
番茄:含茄紅素、食物纖維及果膠等成分,富含纖維素增加飽腹感,促進腸胃蠕動。
香菇:能明顯降低血清中的膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用可使身體內高密度脂蛋白相對增加,對排毒很有幫助。
冬瓜:能幫助身體排出多餘的脂肪和水分,有很好的減肥作用。
木耳:木耳中所含的一種植物膠質有較強的吸附力,可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附,再排出體外,從而起到排毒清胃的作用。
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