瘦背六大方法
背上那讓人厭煩的贅肉實在是讓很多美眉們沒有勇氣露,看著別人那曲線般的背只能由心羨慕,其實不用羨慕,只要你狠,想擁有後背曲線不是問題,下面小編教你幾招瘦背的方法!
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬,直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動,反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕鬆練就美背。
臨睡運動瘦背
晚上臨睡前,還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴,然後向上做反覆的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
爬行
俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛鍊背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦哪裡,游泳都是最好的選擇。特別要注意的是,不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動,那是很容易抽筋的,非常危險,所以請記得做熱身運動。
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簡單體操挺直美背
1、俯臥,兩臂屈肘,兩手疊放托住前額,兩腿併攏,腳尖繃直,腳跟勾住固定物。上身抬起,同時兩臂向兩側伸展,抬頭(下巴不要上翹)挺胸,上身抬起時吸氣。重複6—10次。2、仰臥,雙腿屈起(腳跟儘量靠近大腿),兩臂平放體側,掌心向上。然後以頭和下身做支點,雙手用力撐地,盡力向上...
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只要三步 重塑性感美背
Step1:網球消除背部水腫如果背部出現水腫,看起來會虎背熊腰,無法產生漂亮的曲線。要消除背部水腫問題,你可以在背部與牆壁間夾住一顆網球,以雙腳彎曲、伸直的方式上下移動身體,讓網球滾動按摩肩胛骨周圍。高爾夫球由於體積過小,可能會造成疼痛感;而網球大小、軟硬適中...
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睡前健身操 讓你擁有性感美背
睡前背部放鬆操雙臂伸直,腹部與腿部呈90度跪於地面。後背向上躬起保持10秒。左腿向前方躬起,腳部不要接觸地面。左腿向後上方伸直抬起。身體恢復到起始狀態,頸部與身體保持平直。背部護理TIPS:想要擁有一個人人稱羨的背部,日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每週一次...
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虎背熊腰就練這六式瘦背瑜伽 甩走贅肉沒商量!
瑜伽是瘦身塑形的最好選擇,今天要跟大家分享的是瘦背瑜伽,專門針對背部頑固脂肪,幫助你拉伸贅肉,塑造纖細美背。瑜伽一式、半個月亮:從T外形開始,右手的指尖觸控在地板上(假如你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,...