清涼一夏 輕鬆“背多分”
這個夏天你有沒有“後顧”之憂?
肥肥的後背不敢穿吊帶背心、露背裝?還是擔心胸罩的帶子勒出一條藏不住的贅肉,不敢穿緊身衣服?還有下背部,也就是後腰,夠不夠凹?
這麼多的問題,再說我們平時也沒少讓後背替我們受累,比如案頭工作啦,開車啦、一些有難度的“姿式”和不舒服的床還有一些不太好的天氣。
上、中、下三線美背練習,幫你完成美麗背影,指數點點上升。這個夏天,暴露一下,優美一下,動作一下。
向美背美女看齊!
尼可·基德曼(美背和身高是她的招牌,保證你從背影就可以判斷出這是尼可!)舒淇(最美妙的黃金分割!)運動肌肉:背闊肌:是覆蓋下背部及中背部的主要肌肉,由脊椎與骨盆部位伸展出連線上臂部,背闊肌能使上臂向下擺動並使肩膀轉動。大圓肌:由肩胛骨伸展出連線上臂骨,作用與背闊肌相同。後三角肌:能使手臂後襬並向外伸展。前三角肌能使手臂上舉前推擺,側三角肌能使手臂在兩側舉起並輔助前後三角肌。
練習一:坐姿划船(練習大圓肌、小圓肌和三角肌後束)
練習二:站姿啞鈴划船(練習背闊肌)
練習三:健身球山羊挺(練習下背部豎脊肌)
▲做預前收縮運動,可以由各種角度鍛鍊背闊肌。
▲進行每組動作前,都應進行闊背肌預前收縮運動。
▲步驟──將肩胛骨向下向後推擠→兩塊肩胛骨往脊柱方向推擠→感覺背闊肌在收縮→重複5次。
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三個日常運動鍛煉出性感背部
一、俯臥撐式舉啞鈴1、兩手各持一個啞鈴,然後做出俯臥撐的起始動作,並分開兩腳使其與臀部同寬;2、挺直腰部,並用力傾向於一側肋部,其後用另一側的手把啞鈴提起,休息片刻後換另一隻手重複動作。每組12個,共做3組。二、超女動作1、伸直雙腳,俯臥,臉朝地面,將手臂高舉過頭,...
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用健身球能怎樣減掉背部贅肉呢
平坐於地雙腳併攏腳尖朝上,雙手抱球舉至頭上,然後腰不動利用肩膀及後備力量向左右兩邊彎曲。平坐於地雙腳併攏腳尖朝上,雙手抱球向身前平舉,然後平舉向左右兩側送球。身體站直,雙手從背後抱球將球往上舉,雙臂不要彎曲。身體站直,雙腳開啟稍寬雙肩,雙手抱球彎腰,盡力將球...
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三式瑜伽 助你輕鬆瘦背
一、虛幻座椅式:雙手向上對合,做出山式站立的姿勢,雙膝下蹲,膝蓋不能越過腳趾尖,吸氣,背部向上拉直伸展,呼氣,眼睛平視前方,均勻呼吸3-5次,吸氣,立直身體,完成動作。此動作重複5次。二、虛幻座椅扭轉下傾式:幻想座椅式做完以後,在此基礎上,將兩手對合於胸部之前,肘部打橫平放,吸...
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讓你告別虎背熊腰的瘦背操
1、趴在床上,手臂前伸伸直,頭埋在手臂中,雙腿伸直,這是預備姿勢。2、最大限度舉起右手臂,同時抬左腿。要注意哦,手臂與腿要保持直線。保持半分鐘。這個動作,手臂背部、腿部肌肉都會被拉緊,同時也鍛鍊了身體的平衡能力。3、同樣的,直線舉起左手臂,同時直線抬右腿。也要保...