做性感塑形操 和虎背說拜拜
其實優美的背部線條是塑造s體型的重要一環,能夠讓身體看起來更加迷人,更具性感風情。每天只需10來分鐘就可以擁有性感美背,還猶豫什麼呢?為大家介紹兩套簡單易學的背部塑型操,輕鬆打造完美身形!
塑型操a:輕鬆4招擺脫背部贅肉
這套塑型操重點是幫助減少背部的脂肪,包括一般難度和高難度的練習,大家可以根據自己的情況選擇不同強度的動作。
step1:
平躺,雙腳平放,手臂放於體側,膝蓋彎曲,向上抬起臀部,同時要夾緊臀部。從膝蓋到肩膀要在一條直線上,身體緊繃千萬不要放鬆,保持動作2-5秒,慢慢放低身體。重複動作10-12次。長期坐在凳子上的ol一族一定要認真學習這個動作,此動作不僅可以減掉背部臀部的脂肪,還可以使脊椎得到放鬆,防止頸椎病生成。
挑戰更高難度:在一般動作的基礎上,抬起一隻腳,儘量向天花板伸直,繃起腳尖,臀部放平不要向一邊翹起。保持3-5秒,放下腿,重複5-8次後換腿。
step2:
四肢爬於地面,雙腳分開與肩同寬,雙掌撐地,收緊腹部。背脊放平,背部不要拱起。右腿向後伸直,左手向前平舉,讓手、背部、腿在同一水平線上,保持動作3-5秒。回到起始動作,換一邊完成動作,每側重複5-6次。此動作可以減掉背部,臀部的多餘脂肪,同時收緊腹部,此外還可以糾正脊椎,訓練身體協調性。
挑戰更高難度:當腿和手伸直時,延長停留時間,動作保持10-15秒。
step3:
右側躺於地面,右手彎曲,大臂與小臂呈90度,支撐住身體。收腹,身體抬離地面,僅以手肘和腳部做支撐。整個身體要保證在一條直線上,保持動作20-40秒,然後放低身體。每側重複2-3次,然後換到另一側。此動作可以拉伸背部及臀部肌肉,消耗多餘脂肪,使得線條更加優美。
挑戰更高難度:在一般動作的基礎上,抬高一隻腿與地面呈90度,保持3-5秒後放下,重複5-10次後換到另一側。
step4:
雙手叉腰,右腳向前跨一大步,身體向下壓,右膝蓋呈90度,左腳向後伸,形成一個弓字步。然後直起身體回到原始位置,中間不要有停頓。重複8-12次後換腿做同樣動作。此動作能夠消耗掉背部,腰側,臀部及腿部的深層多餘脂肪,使得腰背部更加纖細迷人。
挑戰更高難度:雙手叉腰,做弓步,但是此時兩腳呈一個對角線。例如,右腳弓步朝向2點鐘方向,左腳朝向10點鐘方向,身體保持正前12點鐘方向。你也可以雙手各持一個啞鈴,然後平舉雙臂。
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