背部減肥方法 快速減肥不反彈法
背部在不知不覺中累積了不少贅肉,跟手臂很不協調。下面為你介紹打造誘惑背部五招式,讓你輕鬆擁有完美背部。
1、自然站立式
上身前傾與地平行,收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置。重複做10次到15次。
2、風車式
直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝,雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物,放在臀部,右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手,雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。做20次左右,動作要慢。
3、伸張式
雙手以比肩膀更寬一點的距離握緊彈力帶,舉起來放在胸部上方的位置。雙手想兩側伸開,拉開彈力帶,掌心向下。手肘輕微地彎曲,使用肩胛骨的力量把雙臂拉開,保持雙肩與地平行。慢慢地回到起始動作,重複15到20次為好。
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斜肩怎麼矯正?
1.低肩一側做單臂單槓懸垂10—15秒鐘。如力量允許,可再做引體向上8—15次,注意低肩一側用力.2.雙臂單槓懸垂10—15秒鐘。如還有力量,可再做引體向上8—15次,注意兩臂平衡用力。3.低肩一側手持適當重量的啞鈴,做前舉、側舉、後舉練習,每個方向做4&mda...
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三個日常運動鍛煉出性感背部
一、俯臥撐式舉啞鈴1、兩手各持一個啞鈴,然後做出俯臥撐的起始動作,並分開兩腳使其與臀部同寬;2、挺直腰部,並用力傾向於一側肋部,其後用另一側的手把啞鈴提起,休息片刻後換另一隻手重複動作。每組12個,共做3組。二、超女動作1、伸直雙腳,俯臥,臉朝地面,將手臂高舉過頭,...
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九個柔順你背後的美麗
一、促進心理敏感度平躺,雙手並排平放在腹部,心中默數5下,通過鼻子長而慢地吸氣,當肺部和腹部被氣體充滿時,手指隨之分開。堅持吸氣狀態5秒種,隨後通過嘴將氣息撥出。如此迴圈往復10次。這種傳統的放鬆方式不但對消除腹部贅肉有良好的功效,還可以減慢心跳頻率,令能量循...
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一週打造美臂美背
乾紅美體操[作用]鍛鍊腰以上的部分,較短時間改善厚背,消除上臂的拜拜肉。[練習時間]堅持一個禮拜以上,每天2組,早起一次,睡前一次,每次15分鐘。[步驟]1、選擇兩瓶乾紅葡萄酒(我用1998年750ml的容辰乾紅)。2、先提前運動一下手臂,1分鐘就好(因為接下來的15分鐘全是拉申運...