普拉提修煉瘦背部入門祕籍
“眾裡尋他千百度,暮然回首,那人卻在燈火闌珊處”這首詞來自南宋婉約派代表大家辛棄疾的《青玉案元夕》,本文開篇那段話,表明私人感情路上的曲折和峰迴路轉,它是愛情存在的一種方式,然而也是古時人們對羞澀女子的普遍審美觀,時間一下子就跨越到21世紀,古時的封建傳統早已被新時代開放性思維所代替,女人穿的也來越露骨,不失端莊與優雅,同時也體現出新時代女性的整體風範,這裡為各位介紹一種非常適合MM們瘦背好方法,瘦背部竅門,值得你一看究竟!
普拉提修煉術——調整你的背部力量。請俯臥在床上,臉部朝下,雙腿開啟與肩同寬,雙手撐在肩部兩側,同時運用背部的力量,將胸部抬離地面,儘量讓自己的身體成為一個弧形,保持3秒後放下身體到初始位置,請重複以上所述的動作。PS:做這個動作的過程的呼吸是需保持原頻率,同時也需保持脊椎與頸椎成同一條直線,儘量保持頭部不要後仰。目的:塑性瘦背部贅肉,同時可鍛鍊後腰肌肉,此方法可持續收緊小腹,控制肥肉增長。
普拉提修煉術——調整你的跪坐姿勢。將臀部坐在腳後跟上,儘量用額頭去觸碰地面,同時手臂向前伸直,且臀部保持不離開腳後跟,隨後抬起身體,將身體往後仰,將手臂放在身後碰觸地面以來支撐身體,此時要求臀部坐在腳後跟上!隨後將臀部抬離,將腰腹部向上挺,繃緊臀部。PS:在做這個動作時需注意緊縮臀部,不要讓腿部和臀部垮下來,同時注意保持動作流暢性。目的:動作可以加強下腰部的肌肉鍛鍊,讓下腰部、臀部和腹部的線條更好完美,同時也可以協調身體的平衡性。
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瘦背運動 不做“虎背熊腰”
瘦背方法一方法很簡單,雙手在背後相握,手臂儘量伸直,盡力往上抬到極限,50下,會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓,胸部同時也得到了鍛鍊。如果雙手在背後握不到的,可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。瘦背方法二背部彈性操。仰臥,雙手放在身體兩側,屈腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到...
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專為懶人設計的美臂美背體操
乾紅美體操作用:鍛鍊腰以上的部分,較短時間改善厚背,消除上臂的拜拜肉。練習時間:堅持一個禮拜以上,每天2組,早起一次,睡前一次,每次15分鐘。運動前準備:1、選擇兩瓶乾紅葡萄酒(我用1998年750ML的容辰乾紅)。2、先提前運動一下手臂,1分鐘就好(因為接下來的15分鐘全是拉申運...
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1、原地踏步練習:上身挺直,目光平視前方。單腳腳尖著地,然後腳掌,最後腳後著地,以滾動的方式進行原地踏步。踏步的同時膝蓋略微彎曲、放鬆地揮動手臂。踏步20步以後,慢慢向上伸展手臂,將手臂舉過頭頂之後放下,同時注意調節呼吸。熱身時間:2分鐘。2、提膝練習:原地站好,慢...