這樣吃早餐才能減肥
這樣吃早餐才能減肥
這樣吃早餐才能減肥
早餐是一個人早上營養的最主要來源,保證了我們一整天的工作活動是否能保持足夠的精力。不吃早餐不但不能減肥,還會讓你越減越肥!但是早餐也不要吃得太過油膩,否則不易消化。那麼早餐怎麼吃才減肥呢?
改掉這些習慣,讓你的早餐更減肥!
一、少吃穀類早餐。
很多人認為早餐的時候吃燕麥這些的穀類早餐,既減肥又飽腹。其實,它們富含糖碳水化合物,但是纖維或者蛋白質量不足。雖然我吃的穀類食品都是健康的,但畢竟還是穀物食品,它對於我來說不是最有營養的選擇。如果吃穀類早餐,建議可以搭配雞蛋、牛奶來吃,保證蛋白質、纖維素脂肪的均衡攝入。
二、儘量使用小的餐具。
無論是吃什麼早餐,把你的餐具換成小一號的尺寸,給自己一種早餐很豐盛的錯覺,可以讓你減少進食早餐的量,防止自己偶爾攝入多餘的熱量,心理上也可以得到滿足。
三、聽從身體的需求。
早上刷完牙吃早餐,是大部分人的習慣。其實,很多時候,身體並沒有發出飢餓的訊號,但因為我們習慣了在這個時候進食早餐,所以吃完早餐後還沒到午飯的點又餓了。不妨嘗試下先喝幾杯溫開水,然後開始一天的活動,身體在大概9點的時候發出飢餓訊號再進食早餐。這樣,可以避免在午飯前捱餓或者加餐,聽從身體的需求,更健康哦。
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