晚飯吃水果減肥行嗎
減肥是現在最為流行的話題了。由於生活條件好了,所以每個人都在積極的減肥,大家都知道肥胖對身體是沒有好處的,而且還影響美觀。一般來說減肥主要是控制飲食,加上合理運動。控制飲食的話,也要採用科學的方法來進行控制。這樣才是最健康的方式。下面我們就說一下晚飯吃水果減肥有沒有效果。
的確,很多女性一提到減肥,首先想到不吃晚飯,改吃水果。這種方法減肥理由充足,可行性強,是一種比較合理的長期減肥法。
1按照我國居民的習慣,一般晚餐的分量最大,佔到一日能量攝入的40%,甚至更多。如果不吃晚餐,用水果代替,通常可以減少25%—30%的能量攝入,從而令體重逐漸下降。
2由於晚餐菜餚豐富,油脂和鹽分的攝入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐,用水果替代,就有利於養成清淡口味,大幅度降低脂肪和鹽分的攝入量。一則脂肪少了就容易瘦,二則鹽少了身體就不容易發生水分滯留,對苗條身材有所幫助。
3身體的機制是早上朝氣蓬勃,代謝高漲,晚上安靜休息,準備內部整理。晚上吃清淡食物,有利於機體減輕消化吸收負擔,集中精力於組織器官的保養工作,從而令人身體健康。所謂“上床蘿蔔下床姜”、“過午不食”之類說法,其實也是類似的道理。
4女性大多喜歡吃水果,如果晚上能夠吃一盤水果,哪怕不吃飯菜,多數女性也不覺得非常遺憾。因為早飯和午飯能夠正常吃,她們在一日當中有機會享受其他食物的美味,在晚餐的時候對飯菜也就不那麼特別嚮往了。所以,晚餐吃水果的減肥方式容易實施,有可行性。
不過,這個方法也有它的注意事項,並不是人人都能成功。最要緊的,是以下幾點:
1晚餐吃水果,並不一定只吃一個蘋果。凡是甜味不濃能量不高的水果,如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等,數量還可以略多一些,既增加飽感,也能多供應營養成分。
2這個方法並不屬於快速減肥法,不能三天瘦五斤,只能一個月瘦幾斤。不妨以一種“但問耕耘,不問收穫”的心情堅持下去,保持好的心態。千萬不要每天稱體重。只要每個月的同一個日子稱一次體重,必有愉快的結果。
3採用這個方法,不能減少一日內的體力活動量。晚間宜有少許活動,但一定要早點休息,避免熬夜飢腸轆轆,然後把持不住再亂吃零食。如果夜間實在飢餓,飲料可選無糖的花果茶水,以及奶類和豆漿,不要碰餅乾點心膨化食品之類東西。
控制飲食減肥是最為有效的減肥辦法。但是這需要極大的毅力。需要長時間的堅持,而且還要採用科學的方法。這樣才能讓減肥有比較理想的效果。切記不能採用極端的節食方式,這樣雖然能減肥,但是身體的正常健康是會有很大的威脅的,最好不要採用。
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