飯後吃水果減肥嗎
目前減肥方法在逐漸的增加,不僅有運動減肥,同時還有飲食減肥等,很多飲食的小習慣對於減肥也起到了非常重要的作用,很多人都認為飯後吃水果可以起到很好的減肥功效。但是還有一些人都擔心這種減肥方法不會有好的效果,那麼飯後吃水果減肥效果好嗎?
研究表明:如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。
另外,餐前進食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因為飯後吃水果,就等於吃多餘的糖,這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡,還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果,因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。
但是,有些水果有促進消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機酸的檸檬、山楂等,對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。
所以選擇吃水果的最佳時機是飯前,所以想減肥的朋友建議飯前食用,不僅更利於身體營養素的吸收,還能減少其他食物的攝入量!
飯後吃水果也是有一定的時間限制的,如果在飯後立即吃水果會對於胃部造成嚴重的傷害,我們最好是在飯後半小時以後吃水果,這樣才能減少胃部的傷害,同時飯後一定不能坐著或者躺著,最好是多走動一下,這樣有利於減肥。
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