晚飯吃太晚小心發胖!
晚飯吃太晚小心發胖!
晚飯吃太晚小心發胖!
吃完晚餐後是長長的夜晚,人的活動很少,消耗的能量也少。如果晚餐吃的太晚,會使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,並轉化為自身的脂肪,沉積於體內各部位,就會使人發胖。
晚餐吃得晚,還有這些危害:
新陳代謝紊亂
晚餐吃得太晚,會導致新陳代謝紊亂,讓你經常感到乏力、頭暈、記憶力減退,思維能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、面板生癤、傷口經久不愈等。
糖尿病
晚餐吃得太晚,會因刺激胰島素持續大量分泌,致使分泌胰島素的B細胞負擔過重,如果長期持續超負荷分泌,特別是中老年人,則會因B細胞功能衰竭而誘發糖尿病。
胃病
人的胃黏膜非常嬌嫩,白天胃粘膜必須保質保量地完成飲食的消化任務,而胃黏膜的更新任務是在夜間機體休息狀態下進行的。晚餐吃得太晚的人,胃也要跟著加起夜班來。胃的疲勞狀態,加上老化了的黏膜得不到及時的更新,時間久了胃病也就出現了。
晚餐什麼時候吃最好:
晚餐最佳時間是18點左右,晚餐後四小時內別睡覺。
有研究表明,晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽,以自我感覺不餓為度。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,儘量不要超過晚上9點。晚上9點之後最好不要再吃任何固體食物。並且,晚餐後四個小時內不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。
所以,如果是長期的加班一族,可以調個鬧鐘提醒自己吃飯,吃完飯再繼續工作,既能給大腦充足的休息時間,也可以保證晚餐的質量,而晚餐可以吃得稍微清淡點,晚飯如果吃得太油膩,也不太容易消化哦。
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